每個(gè)人練習(xí)太極拳都會(huì)選擇一套或者幾套自己喜歡的太極拳套路，其中24式簡化太極拳是很多人的首選，因?yàn)樗鼪]有過多的復(fù)雜性、重復(fù)性動(dòng)作。下面，小編就來為你介紹一下關(guān)于24式簡化太極拳的練習(xí)方法。
24式簡化太極拳練習(xí)方法
第一段打好基礎(chǔ)
1.步法和單個(gè)動(dòng)作的練習(xí)是練好太極拳的基礎(chǔ)
武諺有之：未習(xí)拳先習(xí)步，未練武先練樁?？梢姴叫尾椒ǖ闹匾２叫尾椒ǖ膶W(xué)習(xí)看似簡單，所以易被初學(xué)者忽視。步形步法是穩(wěn)固中心的關(guān)鍵，步形不正確、步法不得當(dāng)都會(huì)造成重心不穩(wěn)。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對(duì)，都會(huì)造成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以步形要準(zhǔn)確，出步要適度，前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定，始終保持百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條垂直線上。正如拳論所講："無過不及，隨屈就伸，立如標(biāo)桿，活似車輪。"因此步形步法的練習(xí)有利于下盤動(dòng)作的穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性，可為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。
初學(xué)太極拳時(shí)不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯(cuò)誤的定型，再進(jìn)行糾正就困難了。錯(cuò)誤的姿勢(shì)如臀部外凸，就會(huì)牽連出現(xiàn)腰和胸的前挺、腹肌吃緊等問題，不但對(duì)身段無益，對(duì)將來提高拳藝也是大敵。因此，初學(xué)者應(yīng)該從基礎(chǔ)學(xué)起，從單個(gè)動(dòng)作一招一勢(shì)地認(rèn)真學(xué)起。比如在學(xué)習(xí)一些關(guān)于鄭多燕減肥舞的時(shí)候也是一樣的情況，需要先從基本的動(dòng)作開始學(xué)習(xí)。
24式簡化太極拳中的一些動(dòng)作如左、右野馬分鬃，左、右摟腰拗步，左、右倒卷肱，左、右攬雀尾，左、右云手，左、右下勢(shì)獨(dú)處，左、右穿梭，均可提取出來單獨(dú)練習(xí)。逐一練習(xí)這些單勢(shì)，不但便于"動(dòng)力定型"，并且有助于篤志體會(huì)動(dòng)作細(xì)節(jié)。這些單勢(shì)動(dòng)作是套路的核心、骨架，練好了就等于構(gòu)筑好了套路立架。從健身效果看，單勢(shì)重復(fù)亦能達(dá)到預(yù)期效果，單勢(shì)動(dòng)作同樣涵蓋了完整套路的要領(lǐng)和作用。
以是，初學(xué)者不要貪多求快，要耐心體會(huì)每一單勢(shì)的要領(lǐng)和感受，做到學(xué)會(huì)一勢(shì)，掌握一勢(shì)，并能夠運(yùn)用這一勢(shì)進(jìn)行健身鍛煉。單勢(shì)練習(xí)還有一個(gè)便利因素，即不受時(shí)間、場(chǎng)地的約束，無論室內(nèi)、室外、時(shí)間長短，少則左右重復(fù)三五遍，多則數(shù)十遍，總能隨心所欲，真所謂"拳打立腳之地"。把這些單個(gè)動(dòng)作練純熟以后，就可以學(xué)習(xí)完整的套路了。
2.完整套路的練習(xí)
在掌握了步法與單個(gè)動(dòng)作后，就可以結(jié)合一些過渡動(dòng)作學(xué)習(xí)簡化太極拳的套路了。在練習(xí)套路時(shí)，可分成3個(gè)階段來練習(xí)。第一階段塑形在塑形階段，先要講究立身端正，心靜體會(huì)。所謂"端正"，就是體要正直、中正，不可前俯后仰、左右歪斜，要保持尾閭和脊椎呈一直線，始終處于端正狀態(tài)。
在練習(xí)太極拳時(shí)要抓住姿勢(shì)"端正"這一重要環(huán)節(jié)，立身正派才能穩(wěn)住下盤重心。入門時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作死板與不夠靈活的現(xiàn)象，但是只要勤學(xué)苦練，就能由拙變巧，在中正的基礎(chǔ)上求圓勻。所謂"心靜"，就是心平氣靜;"體松"就是形骸舒展。在練習(xí)過程中，思想上要盡量排除一切雜念，心理上始終保持安靜狀態(tài)，把精神貫注到每個(gè)細(xì)小的動(dòng)作上去，做到專心練拳，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都盡量處于自然舒展的狀態(tài)，使其不受任何拘束或壓迫。
