太極拳里面復(fù)雜的招式有一百多個(gè)動(dòng)作的，但是簡(jiǎn)單的只有八個(gè)動(dòng)作，24式太極拳也有簡(jiǎn)化的一個(gè)版本。那么，下面就讓小編來(lái)為你介紹一下關(guān)于24式簡(jiǎn)化太極拳應(yīng)該如何學(xué)習(xí)。趕緊看看吧!
24式簡(jiǎn)化太極拳
1、學(xué)習(xí)理論，了解太極的健身作用
上世紀(jì)五十年代，為了廣泛推廣太極運(yùn)動(dòng)，國(guó)家體委組織專業(yè)人員，在楊氏拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編了二十四式簡(jiǎn)化太極拳，并一直流傳至今。其動(dòng)作簡(jiǎn)單明了，通俗易懂易學(xué)，適合男女老少。太極拳對(duì)人體有非常重要的健身作用，經(jīng)常練太極拳對(duì)改善人體各器官系統(tǒng)的功能均有良效，它具有預(yù)防疾病和抗衰老的作用，對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓腸、胃炎、風(fēng)濕寒腿病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病等慢性病有很好的醫(yī)療作用。所以，太極是一種有康復(fù)作用的健身運(yùn)動(dòng)。
2、了解簡(jiǎn)化太極拳的自身特點(diǎn)，掌握其技術(shù)要領(lǐng)
要學(xué)好太極，首先要了解太極拳自身的特點(diǎn)，了解這套太極自身有哪些要求，在學(xué)習(xí)中要注意哪些問(wèn)題，這樣不但可以提高學(xué)習(xí)興趣，而且可以提高學(xué)習(xí)質(zhì)量。
在學(xué)習(xí)其技術(shù)要領(lǐng)時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：
2.1 輕松柔和，意動(dòng)身隨
二十四式簡(jiǎn)化太極拳的架式比較平衡舒展，動(dòng)作柔和。沒(méi)有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動(dòng)作。在練拳時(shí)，要求用意識(shí)(指想象力)引導(dǎo)動(dòng)作，把自己的意念、氣息、用力點(diǎn)等融入到動(dòng)作之中去，真正體會(huì)到太極的韻味。
2.2動(dòng)作連貫，分清虛實(shí)
太極拳動(dòng)作的整套動(dòng)作中，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，每一個(gè)位置和方向的改變處處都貫穿著步法的變換和轉(zhuǎn)移重心的活動(dòng)，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換都銜接緊密，并要求身法和手法的運(yùn)用。由虛到實(shí)或由實(shí)到虛，既要分明，又要連貫一氣，速度均勻，一氣呵成，好像行云流水，綿綿不斷。
2.3動(dòng)作協(xié)調(diào)，上下相隨
太極拳的動(dòng)作不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)，要求上下相隨，內(nèi)(意含，呼吸)外(軀干，四肢動(dòng)作)一體，身體各部分密切配合，習(xí)拳時(shí)必須以腰為軸，手、腳的許多動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并互相響應(yīng)，即：全身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，“由腳而腿而腰，總須完成一氣”。
2.4圓弧均勻，呼吸自然
太極拳的動(dòng)作中要求上肢動(dòng)作處處帶有弧形，這與人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀態(tài)相吻合，通過(guò)這種弧形活動(dòng)的鍛煉,有得動(dòng)作的圓洛自然。練習(xí)者的呼吸也應(yīng)按自己的習(xí)慣和當(dāng)時(shí)的需要進(jìn)行，動(dòng)作和呼吸不要互相約束，可根據(jù)個(gè)人鍛煉的體會(huì)程度毫不勉強(qiáng)地隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小進(jìn)行。按照起吸呼落，開(kāi)吸合呼的要求，使呼吸與動(dòng)作自然配合。
