男性健身方法
1、左右搖擺身體
鍛煉部位:肩部、臀部。動作要領:右腳向前邁出一大步,跨步蹲,吸氣,手心相對,手臂向上仰,肩膀后傾。前腿不動,左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位,堅持一分鐘,然后換腿重復。作用:加強上肢和下肢氣力,鍛煉肩部、臀部的靈活性,增強膝蓋穩(wěn)定性。>>>自行車健身運動 讓你活力百倍
2、屈膝提臀
鍛煉部位:胸圍、頸部、脊椎和臀部。動作要領:彎腰屈膝,雙手夠到腳后跟。將手臂放到身體兩側的地板上,手心朝下,一邊呼氣,一邊將臀部向上提,堅持45秒鐘,將這一動作重復做3遍。作用:很多男士肋間肌和胸腔四周結締組織十分僵硬,限制了肺活量。此姿勢可使胸圍呼吸均勻,放松那些緊繃的肌肉,進而使呼吸更為順暢和輕松。隨著時間的推移,不斷練習橋式可以改善身體各方面活動的表現(xiàn),有助于緩解上呼吸道組織的壓力。
3、屈膝彎身
鍛煉部位:肌腱、小腿和臀部。動作要領:雙腳并攏,身體向下彎曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有壓力感,雙手抱緊雙臂,深呼吸。此時,身體會有一種由由然的感覺,放松頭部、頸部和肩膀,放慢呼吸、慢慢擺動身體,或輕輕搖頭,堅持一分鐘,回到站立姿勢。作用:鍛煉腿部氣力,降血壓。>>>健身注意事項 規(guī)范跑步姿勢預防受傷
4、坐空椅子
鍛煉部位:肩部、胸圍和腿部。動作要領:挺直身體,雙腳并攏,手心相對,雙臂順著頭部向上舉起,頭向后仰。一邊吸氣,一邊屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹,每次呼氣都要向下稍微坐下,承受背部的壓力,堅持30秒鐘。作用:加強腿部氣力,削減腹部贅肉。
結語:鍛煉忌的是“做一天是一天”總讓為自己的時間還很多,明天做一樣,但其實不一樣,半途而廢的有很多,一旦開始就必須要有終點,切不可做一天和尚敲一天鐘,男性健身也貴在堅持。