男性健身 不同年齡段如何鍛煉

  現(xiàn)在許多男性朋友的運動量越來越少了,男人想要健康就必須要健身,怎樣才能有效鍛煉身體?有專家表示男性在不同年齡階段鍛煉方法是不一樣的,下面就跟著小編一起去看看男性朋友該如何科學(xué)鍛煉身體。

  不同年齡階段的人要如何鍛煉

  20歲:強化鍛煉肌肉

  對于這個年齡階段的男性來說,身體各個部位功能都正處于鼎盛時期,此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實發(fā)達,這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”,讓你終身受益。通過鍛煉肌肉,心肺功能會得到提高,耐力水平會達到頂峰,身體綜合素質(zhì)會迅速提高,就連男性特征也會更加突出。

  肌肉鍛煉每周好進行3次,每次約30分鐘,好隔天進行。方法是,首先進行預(yù)熱訓(xùn)練,可以慢跑10—15分鐘,并且進行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運動受傷,因為一些年輕時并不嚴(yán)重的傷害很可能年紀(jì)大時會帶來大問題。然后進行重力訓(xùn)練,試舉啞鈴、杠鈴等負(fù)重器械,強度由小到大,重量由輕到重,大約每次做10—12下,直到感覺肌肉疲勞,停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作,總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉,當(dāng)然也要輔助一些有氧運動。

當(dāng)然也要輔助一些有氧運動

  30歲:注重柔韌鍛煉

  誰說女人才練柔韌性?良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲,男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié)、骨骼會變得脆弱,尤其是一些缺乏運動或運動習(xí)慣錯誤的人,還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病,為了保持骨骼、肌肉的韌性,應(yīng)該加強這方面的鍛煉。

  每天可以進行10—15分鐘的伸展運動,重點是背部、腰部和腿部,工作間隙可以采用下面幾個動作:用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側(cè)伸展,也可以到健身房專門學(xué)習(xí)一套柔韌鍛煉操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數(shù)鍛煉項目,但如果有幾個月沒有運動,重新鍛煉要循序漸進,運動前好做個心肺功能檢查。

  40歲:保持體形是關(guān)鍵

  人到中年,容易大腹便便,身材走樣。超過40歲,男性應(yīng)該堅持中等強度鍛煉,選擇適合自己的運動項目,這不僅能夠保持身材,而且能預(yù)防高血壓、心血管病等常見的疾病。

  建議每周進行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強度的鍛煉,同時也要進行一些力量訓(xùn)練,防止肌肉老化,如推舉啞鈴,注意重量不要過大,但練習(xí)次數(shù)可以增加。此時一定要培養(yǎng)喜愛的健身項目,并堅持下去,為老年以后的健身打下基礎(chǔ)。

什么時間鍛煉最好 健身 健身方法 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...