健身是當(dāng)下流行的運(yùn)動(dòng)，種類繁多，適合各類人群鍛煉，但是健身過程中難免出現(xiàn)意外或者損失，對(duì)我們的身體造成一定的負(fù)面影響，那么我們?cè)撊绾畏乐芜@些損傷呢?體育健身中有沒有一些注意事項(xiàng)呢?下面就讓小編來說說一些體育健身小常識(shí)!
8條體育健身小常識(shí) 讓你走出健身誤區(qū)
1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水：
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會(huì)使血液的滲透壓破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。
2、 什么時(shí)候是佳鍛煉時(shí)間?
大多數(shù)人的鍛煉時(shí)間都選在早晨。那么，找出適合于你的時(shí)間，可以幫助你不至于耽誤其他事情或忘在腦后。有關(guān)研究表明，人的體溫在下午的后半段達(dá)到高。因此，好的鍛煉時(shí)間應(yīng)該是下午。不過在早餐之前，做30到40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)或卡迪歐機(jī)練習(xí)，能比其他時(shí)間段多消耗掉一些脂肪。由于下午肌肉溫度高一些，所以力量的頂峰是在下午。雖然這時(shí)的肌肉彈性要好一些，但精力不易集中。在早晨鍛煉可以起動(dòng)你一天的新陳代謝，并使其在好幾個(gè)小時(shí)內(nèi)保持水平。另外，許多人發(fā)現(xiàn)在早晨鍛煉可以使他們精力充沛并保持正常的食欲，而到了晚上做一些放松練習(xí)，對(duì)解除一天的緊張效果極。
3、體溫調(diào)節(jié)上起作用。
有些人精神緊張、情緒激動(dòng)或突然受到驚嚇時(shí)，手掌、足底、腋窩部以及面部都可出汗，這叫精神性出汗，即是出冷汗。有些人食用蔥、蒜、辣椒、楊梅、酸杏等酸辣食物時(shí)，顏面和頸部常出現(xiàn)汗珠甚至大汗淋漓，這叫做味覺出汗。
大腿、陰部、腋下、乳房下方，汗水較多，而且不易蒸發(fā)而發(fā)生臭味。鼻子能聞到的汗臭，多半是兩側(cè)腋下的汗腺發(fā)生異常而造成。
專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中出汗功能佳，既能結(jié)實(shí)肌肉，鍛煉身體，又能松弛神經(jīng)，有利于美容皮膚。有人認(rèn)為沐浴出汗有利于健康，但不宜太久，好不超過15分鐘，否則人體吸入熱氣太多，其效果適得其反，會(huì)使皮膚干燥。中醫(yī)臨床認(rèn)為，外感出汗而熱不退，多數(shù)是邪已入里;經(jīng)常出汗，并覺肢體氣力不足，或怕冷的，這是"自汗"，屬于陽(yáng)虛;入睡即出汗。醒后自汗止，這是"盜汗"，屬于陰虛;汗液像油樣粘膩、淋漓不止，稱為"絕汗"多見于危重病人。
4、身體鍛煉的必要知識(shí)
身體鍛煉前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，給機(jī)體一個(gè)適應(yīng)的過程，運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)，讓機(jī)體逐漸安靜下來，以免造成對(duì)心臟的傷害。身體鍛煉應(yīng)全面均衡發(fā)展，還要參加豐富多彩的體育活動(dòng)，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動(dòng)對(duì)你身體發(fā)展的局限性，保證自己身體各器官機(jī)能均衡發(fā)展。參加體育鍛煉更要持之以恒，張馳有度，不能“一曝十日寒”，否則健康會(huì)離你很遠(yuǎn)。
