老人如何健身 這些健身方法你掌握了嗎

  人到了一定的年齡,身體素質就會逐漸降低,從而導致各種各樣的疾病,有些老年人已經(jīng)知道養(yǎng)生的重要性,市場會在早晨或者傍晚去公園鍛煉身體,你知道老人如何健身呢,老年人健身注意事項是什么,一起來看內容介紹吧。

  老人如何健身

  1、閉眼練平衡

  閉眼平衡是可以很小小的鍛煉老人的腦力的,只需要閉上雙眼然后保持住身體的平衡,大腦依靠來自四肢肌肉、關節(jié)的信息,來協(xié)調身體各部分,這樣做可以預防得老年癡呆,雖然這種健身方法比較簡單,但其實操作起來還是很困難的。

閉眼平衡是可以很小小的鍛煉老人的腦力的

  2、邊散步邊投球

  在公園里我們經(jīng)常會看見有些老人會一邊走路一邊做投球的動作,根據(jù)科學研究表示雙手持球且在運動中投球接球,可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。在一定程度上可以鍛煉腦力的開發(fā)。

  3、打乒乓球

  打乒乓球鍛煉是可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高機體的耐受力,可有效地增強內臟功能,延緩衰老。

  4、滾動腰

  兩腿彎曲,兩手緊抱雙膝,上身盡量放平,兩腿先向左傾斜,使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度,做七八次。

  5、去公園散步

  研究人員發(fā)現(xiàn),常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示,自然環(huán)境具有平靜身心的作用,使大腦能更好地處理信息。

研究人員發(fā)現(xiàn),常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%

  6、縮腿縮肩運動

  將四肢緊貼床面,身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時向下縮左肩,向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。

  7、散步時跑步

  研究表明,與不鍛煉的人相比,兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發(fā)現(xiàn),各種有氧運動可以加快血液循環(huán),進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區(qū)更健康。

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