蕙蘭瑜伽視頻教程 打造溫婉氣質(zhì)美女
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:劉書(shū)
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:05我們練習(xí)瑜伽是為了強(qiáng)身健康,是為了形體的美麗,同時(shí)瑜伽還能夠幫助我們防治疾病,養(yǎng)顏美容,那么蕙蘭瑜伽都可以做到,張惠蘭女士也是把瑜伽帶入中國(guó)的第一人,她有一些獨(dú)特的養(yǎng)生功效,下面一起去看看蕙蘭瑜伽如何打造氣質(zhì)美女的!
蕙蘭瑜伽視頻教程 打造氣質(zhì)美女
坐山式
1、向外擴(kuò)展并向上提升胸部,不但能美化胸部曲線(xiàn),還能防止胸部下垂。
2、拉伸手臂肌肉和韌帶,使雙臂纖細(xì)而緊實(shí)。
練習(xí)步驟
1、采用半蓮花坐姿,右腳腳跟抵住會(huì)陰處,彎曲左膝,左腳放在右大腿上,左腳腳心向上,雙膝盡量貼在地面上。
2、挺直上身,雙手在體前十指相交。吸氣,雙臂向頭頂上方伸展,翻轉(zhuǎn)掌心向上,盡量伸直雙臂。同時(shí),向外擴(kuò)張胸部。
3、呼氣,低頭,下巴靠近胸骨,保持順暢呼吸。然后吸氣,頭部回到正中,雙眼平視前方;呼氣,松開(kāi)雙手,雙臂從身體兩側(cè)慢慢放下。
加強(qiáng)側(cè)伸展式美麗功效
1、擴(kuò)張胸腔,強(qiáng)健胸部,預(yù)防胸部下垂。
2、拉伸、擠壓腹部,減少腹部贅肉。
3、伸展脊柱,糾正體形,減少腿部多余脂肪。
練習(xí)步驟
1、自然站立,兩腳分開(kāi)大約兩肩寬,右腳腳尖向外轉(zhuǎn)動(dòng)900,左腳腳尖向內(nèi)扣,雙臂側(cè)平舉,掌心向下。稍停片刻。
2、上身右轉(zhuǎn)動(dòng)90 0,雙臂依舊側(cè)平舉,雙腿保持伸直。稍停片刻D
3、向后彎曲雙肘,雙掌在背后合十,貼于背部,上身向下傾,與地面保持平行,慢慢將雙掌移至肩胛骨之間。休息。
4、呼氣,上身向前彎曲,直到頭部貼在膝蓋上,胸部和腹部貼在大腿上。
5、保持以上姿勢(shì)3 0秒,呼氣,慢慢回復(fù)到站立姿勢(shì),做另一側(cè)的練習(xí)。初練瑜伽之人可以不用雙手合十,雙手在背后相抱,一只手抓住男一只手的肘關(guān)節(jié)也可以。降低難度初練瑜伽之人可以不用雙手合十,雙手在背后相抱,一只手抓住另一只手的肘關(guān)節(jié)也可以。
樹(shù)式美麗功效
1、伸展全身,糾正含胸駝背的不良習(xí)慣,使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔。
2、能增強(qiáng)大小腿的力量,提高身體平衡能力。
3、能夠鍛煉全身各個(gè)關(guān)節(jié),促進(jìn)關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán),使人體關(guān)節(jié)逐漸強(qiáng)化。
4、有助于提高專(zhuān)注能力。
練習(xí)步驟
1、站立在墊子上,彎曲左膝,將左腳跟放在右大腿上,左腳腳心朝外。將身體重心放在右腳上,右腳緊緊抓住墊面,保持身體平衡。
2、雙臂從身體兩側(cè)向頭頂上方伸展,雙手合十,指尖指向天空。
3、雙臂向后展開(kāi),胸部向前擴(kuò)張,想象雙臂就像樹(shù)枝一樣不斷向上“生長(zhǎng)”,保持此姿勢(shì)30秒。
4、慢慢放下左腳和兩臂,換做另一側(cè)的練習(xí)。降低難度如果將一只腳放在另一條腿的大腿上方感覺(jué)很累,可以嘗試將一只腳的腳心貼在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè),這樣做起來(lái)相對(duì)輕松些。
女人練瑜伽的好處
第一:安撫情緒,可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都愿意花錢(qián)讓太太練瑜伽,因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>
多做深呼吸,自然就學(xué)會(huì)放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競(jìng)技動(dòng)作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。
第二:變身美麗,更加專(zhuān)一。
瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈,吐出毒素。老師愛(ài)說(shuō),是身體在做動(dòng)作,不是臉在做動(dòng)作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無(wú)旁騖。
第三:增進(jìn)健康,延年益壽。
有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后,感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去,盡是一些看似簡(jiǎn)單,實(shí)際好難的動(dòng)作。的確,因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?,?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習(xí)瑜伽,不僅運(yùn)動(dòng)肌肉,更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸,更是可以延年益壽。
第四:挺直脊椎,增加自信挺。
直了脊椎,才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中,老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是:任何年齡,任何職業(yè),只要是地球人都可以練,當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多,只要你堅(jiān)持,一天做點(diǎn),帶著愉悅的心情去做,你一定會(huì)發(fā)現(xiàn),也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅(jiān)持,就會(huì)有進(jìn)步。