20130808飲食養(yǎng)生匯：范志紅講減肥注意事項(xiàng)

　　很多女性朋友覺(jué)得自己身材不夠好，需要減肥，使用各種手段，比如說(shuō)絕食、吃減肥藥啊，這樣的方法反而沒(méi)有達(dá)到減肥效果，身體還出問(wèn)題了!本期飲食養(yǎng)生匯為您請(qǐng)來(lái)了專(zhuān)家范志紅女士，她將會(huì)講解一些減肥注意事項(xiàng)!

　　本期嘉賓介紹

　　范志紅

　　范志紅，中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授，食品科學(xué)博士。中國(guó)食品科技協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)支持委員會(huì)理事，中國(guó)酒店協(xié)會(huì)美食營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)，中國(guó)烹飪協(xié)會(huì)美食營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)專(zhuān)家委員，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)膳食推廣工程專(zhuān)家顧問(wèn)團(tuán)顧問(wèn)。江蘇城市頻道“萬(wàn)家燈火”主講人、衛(wèi)生部健康教育巡講專(zhuān)家。

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　　減肥注意事項(xiàng)

　　1、好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

　　2、4—7月是好的減肥時(shí)間。

　　3、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

　　4、運(yùn)動(dòng)后不要吃太多，睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著，要走動(dòng)走動(dòng)。

　　5、一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。

　　6、早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營(yíng)養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長(zhǎng)胖。

　　7、要養(yǎng)成每天早上起來(lái)喝一杯鹽開(kāi)水的習(xí)慣，可以排毒，還對(duì)腸道很好。

　　8、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤(rùn)腸的作用，但是芒果就完全對(duì)減肥有害無(wú)利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。99)要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等?？梢猿责z頭，好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對(duì)不吃。

　　9、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等?？梢猿责z頭，好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對(duì)不吃。

　　10、偶爾要吃甜食，甜食對(duì)皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會(huì)發(fā)胖的，絕對(duì)不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面)不過(guò)不吃巧克力對(duì)我來(lái)說(shuō)很難，只能少吃。

　　11、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤(rùn)腸。但是也不要吃太多蜂蜜.

　　12、喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉

　?、倜刻靾?jiān)持1小時(shí)的運(yùn)動(dòng);

　?、诤侠砩攀?，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食;

　?、巯共皇欠浅ｐI的時(shí)候也不要吃;

　?、苋绻阌泻认挛绮璧牧?xí)慣的話,不可以搭配甜點(diǎn);

　?、荼M量大口吃飯,當(dāng)然飯不可以吃太多;

　　⑥還有不要在吃飯的時(shí)候看電視 看電視的話會(huì)吃的很慢,胃就有足夠的時(shí)間消化這樣一來(lái)就會(huì)一直吃,不覺(jué)的飽;

　?、叨噙\(yùn)動(dòng),可以去學(xué)習(xí)瑜珈;

　　⑧吃飯之前可以喝些水,減少胃的容量;

　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐，晚餐 可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

　　怎樣減肥快有效

　　飲食減肥方法?

　　人體大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。

　　正確做法：

　　一日三餐要規(guī)律;睡前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西是理想的減肥方法。

　　藥物減肥方法?

　　肥胖被認(rèn)為是致肥胖的環(huán)境因素作用于機(jī)體所導(dǎo)致的后果，也是人類(lèi)在進(jìn)化過(guò)程中對(duì)間歇性的飽食和饑饉所產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)?？克幬飦?lái)達(dá)到增加能量消耗、抑制食欲等作用。減肥藥物的功能不能簡(jiǎn)單地認(rèn)為是“使體重減輕”，而是“使體重長(zhǎng)期保持在減輕狀態(tài)”。大多數(shù)人在服用減肥藥物后，不能使體重保持在減輕狀態(tài)，而使體重減輕后又出現(xiàn)反彈。

　　正確做法：

　　了解減肥藥物的副作用;在使用之前根據(jù)自己的體質(zhì)和醫(yī)生的囑咐判斷是否適合自己。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法?

　　對(duì)減肥有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。

　　正確做法：

　　戶外有氧運(yùn)動(dòng)有效;每次運(yùn)動(dòng)好一次持續(xù)做完，中間不要停止;運(yùn)動(dòng)的效果多只有兩天，必須要持之以恒，少兩天也要運(yùn)動(dòng)一次。