每到了夏季，身材不好的MM就意識到，是時候該減肥了，要不滿大街的熱褲短裙，自己會十分自卑，接下來小編就告訴大家一個特別輕松的減肥方法，只需要每天睡覺之前在床上折騰10分鐘，很快就能享受到瘦身的效果。
●第一組動作:呼吸運動
動作要領(lǐng):深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤坐時，進(jìn)入忘我狀態(tài)。
1。準(zhǔn)備:雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。
2。吸氣:吸氣時雙臂自腰后從兩側(cè)向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。
3。呼氣:呼氣時雙臂落下，置于腰后。
4。靜止:靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。
●第二組動作:抬腿運動
動作要領(lǐng):抬腿時盡量將腿向身體靠近。
1。雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至高點，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。
2。雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。
●第三組動作:腰部運動
動作要領(lǐng):身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時，前胸要盡量貼近腿部。
1。坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。
2。雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。
●第四組動作:頸部運動
動作要領(lǐng):左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
1。雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。
2。頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。
