下午10分鐘
下午在忙碌工作中休息片刻,用兩個(gè)礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運(yùn)動;很簡單,就像舉啞鈴一樣,邊看電腦,變往上舉,再放下,像練習(xí)啞鈴一樣。
效果:放松肩骨和頸椎壓力,預(yù)防白領(lǐng)頸椎職業(yè)病。同時(shí)還能塑造胸部和手臂的線條,減掉多余脂肪。
下午茶:
如果你一到下午就餓得慌,想吃零食,可以吃吃下午茶。下午茶就必須像正餐那樣搭配,咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇。我們可以選擇一塊餅干、一個(gè)奶酪、一個(gè)時(shí)令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補(bǔ)了你午餐吃得太少的遺憾,又能防止低血糖引起疲勞感,還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議,保持優(yōu)美的曲線、放松一天積聚下來的疲勞。
晚上10分鐘瘦腹部
晚上睡前一個(gè)小時(shí),做10分鐘腹部減脂運(yùn)動。
具體可以做仰臥起坐,或者是各種瘦腹的運(yùn)動、例如躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復(fù)做動作。睡前運(yùn)動不要太劇烈,稍稍喘氣即可。
效果:有效減腹部脂肪。讓你在睡覺的時(shí)候脂肪仍持續(xù)燃燒。
如果你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿動作來。
睡前飲食:睡前三小時(shí)不吃東西是減肥的黃金原則,此外,晚餐應(yīng)盡量清淡,多一些蛋白質(zhì),少一些碳水化合物和脂肪。
結(jié)語:想要減肥的話,就必要和減肥之前的飲食和生活習(xí)慣說拜拜,想要減肥,運(yùn)動和飲食是非常關(guān)鍵的2個(gè)部分,所以想要瘦身的MM們,一定要按照小編所給的方式嘗試減肥,很有效果哦。