腰椎疾病多發(fā)于老年人的身上,那么你知道如何保護(hù)腰椎么?今天我們請(qǐng)來(lái)了陳紅做客天天養(yǎng)生視頻給我們講解如何保護(hù)腰椎。

  本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿科主任陳紅,講如何保護(hù)腰椎。

  該視頻主要文字介紹:

  如何保護(hù)腰椎

  方法一:走路

  走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量,增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性,保持腰椎的生理曲度。不妨上班時(shí)早走一會(huì),邊走邊觀察周邊的變化;午休時(shí),離開(kāi)親密的電腦和溫柔的沙發(fā),穿上運(yùn)動(dòng)鞋加入到午后漫步的隊(duì)伍;晚飯后,和家人一起邊散步邊聊天,陶醉在溫馨的家庭生活中。

  (溫馨提示:走路時(shí)步伐要求,盡量邁開(kāi)步伐,挺胸收腹;邁步過(guò)程中,腳跟過(guò)度到腳尖,以緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)壓力。)

  方法二:“小燕飛”

  鍛煉時(shí)可以俯臥床上,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開(kāi)床面,同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,兩大腿用力向上離開(kāi)床面,持續(xù)3秒~5秒,然后肌肉放松休息3秒~5秒為一個(gè)周期,5個(gè)周期為一組。根據(jù)個(gè)人狀況一天可做1-2組。特別強(qiáng)調(diào):“小燕飛”雖然可以很好鍛煉我們的腰椎,。

  (溫馨提示:腰椎不穩(wěn)和腰椎滑脫的人不能進(jìn)行這個(gè)鍛煉。)

  方法三:蛙泳

  游泳可以鍛煉腰背肌肉,尤其是蛙泳對(duì)人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢(shì):人平臥在水上,脊椎不承受縱向壓力,在不斷換氣過(guò)程中,腰椎和頸椎肌肉不斷運(yùn)動(dòng),肌肉得到鍛煉、加強(qiáng)。長(zhǎng)期游泳對(duì)增進(jìn)腰肌,改善椎間盤突出會(huì)很有幫助,腰肌增強(qiáng)了,就不容易出現(xiàn)“閃腰”現(xiàn)象。

  (溫馨提示::首先,動(dòng)作不要太劇烈,量力而行;其次,游蛙泳、蝶泳實(shí)際也是在鍛煉腰肌,但是有些劇烈,動(dòng)作掌握不好反而會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。)

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  本期嘉賓介紹

  陳紅

  1993年至1995年曾于北京積水譚醫(yī)院工作,1995年至今于北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院按摩科工作,擅長(zhǎng)手法治療各種軟組織損傷病,在教學(xué)科研方面有獨(dú)到見(jiàn)解。著有《中醫(yī)舌象診斷》、《推拿輔導(dǎo)教材》、《中醫(yī)執(zhí)業(yè)醫(yī)師輔導(dǎo)習(xí)題集》。

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