瑜伽視頻教程初級(jí) 增高瑜伽教學(xué)

　　瑜伽可以增高是不是覺(jué)得很神奇?小編也覺(jué)得挺不可思議的瑜伽居然可以長(zhǎng)身高，是不是做這個(gè)瑜伽就真的可以長(zhǎng)高呢?那還要到視頻中去問(wèn)問(wèn)老師才行，想知道瑜伽增高是真是假嗎?一起和小編去探索一下吧!

　　瑜伽視頻教程初級(jí)

　　增高瑜伽

　　貓式

　　功效：貓式瑜伽可以幫你通過(guò)運(yùn)動(dòng)打開(kāi)身體中心部位，并協(xié)調(diào)你的呼吸。這個(gè)體式通常與牛式組合在一個(gè)呼吸間完成。

　　做法：兩腿分開(kāi)與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開(kāi)與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時(shí)背部向上拱起，同時(shí)頭低下看向大腿。保持5-10個(gè)呼吸，然后放松。

　　牛式

　　功效：牛式通常與貓式搭配，它能溫和地伸展我們的脊柱，起到保健作用。

　　做法：兩腿分開(kāi)與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開(kāi)與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時(shí)，背部向下凹，同時(shí)頭抬起看向天花板，保持5-10個(gè)呼吸，放松。

　　眼鏡蛇式

　　功效：眼鏡蛇式能促進(jìn)脊柱的靈活性，并能開(kāi)闊胸腔起到豐胸的功效。

　　做法：俯臥在瑜伽墊上，兩腿分開(kāi)與髖同寬，腳背貼地，兩手屈肘夾住身體，掌心撐地，下巴點(diǎn)地。吸氣，收緊腹部及臀腿部，吐氣時(shí)，手臂用力，慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力范圍內(nèi)的高度，停住10個(gè)呼吸，然后慢慢按腹、胸、頭的順序放下，回到俯身姿勢(shì)。

　　瑜伽教學(xué)

　　簡(jiǎn)單坐式

　　功效：簡(jiǎn)單坐式具有打開(kāi)髖部好伸長(zhǎng)脊柱的作用。

　　做法：兩腿屈膝交叉而坐，膝蓋盡量貼向地面，兩手自然垂放在膝蓋上，腰背挺直，抬頭挺胸，感覺(jué)脊柱向上延伸。

　　蝗蟲(chóng)式

　　功效：蝗蟲(chóng)式能加強(qiáng)我們四肢與脊柱的力量，同時(shí)有豐胸瘦臀的作用。

　　做法：

　　1、俯臥在瑜伽墊上，兩手夾住身體，兩腿分開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部好臀部肌肉，吐氣時(shí)，抬起上身及腿部，兩手五指張開(kāi)。在高處停住5個(gè)呼吸。

　　2、接著將雙臂向側(cè)打開(kāi)，像飛翔似的。停住5個(gè)呼吸。

　　3、接著回到1的姿勢(shì)，保持5個(gè)呼吸后慢慢放下四肢，回到俯臥姿勢(shì)，放松全身。