瑜伽視頻教程初級(jí) 入門必學(xué)

　　瑜伽是一種既可以修身又可以提升心境的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽時(shí)需要注意必須把瑜伽動(dòng)作做到位，不然可是會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。今天小編請(qǐng)來(lái)一位瑜伽老師教新手們的入門知識(shí)，如果你剛剛接觸瑜伽那么可千萬(wàn)不能錯(cuò)過(guò)!

　　瑜伽視頻教程初級(jí)

　　7個(gè)入門關(guān)鍵

　　1、認(rèn)清目標(biāo)，持之以恒。只有持之以恒地練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。練習(xí)的時(shí)間不在長(zhǎng)而在于專注，每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短，也比每周一次進(jìn)行有效得多。

　　2、不要勉強(qiáng)，不可急躁。做任何姿勢(shì)都應(yīng)該按部就班，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬(wàn)不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步，貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某一項(xiàng)姿勢(shì)，反而會(huì)適得其反，容易造成傷害。

　　3、增強(qiáng)信心，不可灰心。練習(xí)瑜伽切勿與人比較或較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對(duì)不如自己想象的好，給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕易灰心。

　　瑜伽知識(shí)

　　4、一旦不舒服，立即停止練習(xí)。在練習(xí)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。靜躺時(shí)，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開成大字型，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢復(fù)正常再繼續(xù)練習(xí)，或是經(jīng)瑜伽老師的指導(dǎo)再恢復(fù)練習(xí)。

　　5、練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟。由于瑜伽動(dòng)作涉及到許多柔軟動(dòng)作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則會(huì)造成擦傷或因失去重心而受傷。

　　6、不宜穿著太緊身的服飾練習(xí)。好穿著較為寬松舒適，適合運(yùn)動(dòng)的衣服，如休閑服、運(yùn)動(dòng)服裝或韻律服等即可。練習(xí)時(shí)，根據(jù)室內(nèi)或戶外練習(xí)而定，可以不穿鞋，并應(yīng)避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項(xiàng)鏈及耳環(huán)等。

　　7、視個(gè)人身體狀況練習(xí)。一般而言，只要自己感覺身體、心理狀況良好，瑜伽的練習(xí)并無(wú)任何限制。高血壓、癲癇、心臟病者，避免做“倒立式”之瑜伽。至于殘障朋友，多多練習(xí)瑜伽有助于復(fù)健。

　　7大保健功效

　　1、預(yù)防慢性病。和肌肉及骨骼一樣，人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感。借助瑜伽各種體位法的姿勢(shì)，可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，遠(yuǎn)離慢性疾病。

　　2、消除緊張和疲勞。通過(guò)有意識(shí)地呼吸，排除體內(nèi)的廢氣、虛火，以消除緊張和疲勞。

　　3、按摩內(nèi)臟。配合腹式呼吸法練習(xí)，可提升內(nèi)臟功能，促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能。

　　瑜伽入門

　　4、保持青春。能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

　　5、減肥。能讓不正常的食欲得以恢復(fù)，并能增強(qiáng)抵制暴飲暴食的意志力，從根本上改造人的體質(zhì)，達(dá)到減肥的功效。

　　6、訓(xùn)練注意力。持之以恒地練習(xí)瑜伽，能使人把注意力集中在一件事上，使身體按照內(nèi)心的意志去行事。

　　7、舒解憂愁和抑郁。當(dāng)身心放松，專注于伸展肢體時(shí)，能釋放人體的負(fù)面情緒，讓人逐漸達(dá)到“身松心靜”的狀態(tài)。