春季健身戶外運(yùn)動(dòng)是必不可少的，春季放風(fēng)箏也是一種很有童趣的戶外運(yùn)動(dòng)，體力不行不可以做高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的人可以考慮一下放風(fēng)箏。春季戶外運(yùn)動(dòng)都有哪些?這些戶外運(yùn)動(dòng)都有哪些效果?
戶外運(yùn)動(dòng)
徒步快走
徒步指步行，根據(jù)穿越區(qū)域的不同，可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進(jìn)行。 徒步者，在進(jìn)行中長(zhǎng)距離的徒步活動(dòng)時(shí)候，通常需要穿專門(mén)的徒步鞋以保護(hù)腳底
在春意初露的日子里，徒步是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。
快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
騎行
一種健康自然的運(yùn)動(dòng)旅游方式 ，能充分享受旅行過(guò)程之美 。一輛單車一個(gè)背包即可出行 ，簡(jiǎn)單又環(huán)保。駛過(guò)顛簸的路途 ，超越黑暗的隧道 ，在不斷而來(lái)困難當(dāng)中體驗(yàn)挑戰(zhàn)，在遙遠(yuǎn)的他鄉(xiāng)體驗(yàn)風(fēng)情，在旅途的終點(diǎn)體驗(yàn)成功，體味一種心靈放逐的愉悅。
登山
登山是一項(xiàng)極佳的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力。
尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
