長(zhǎng)途騎行考驗(yàn)的是耐力， 但是長(zhǎng)途騎行過程中總是會(huì)遇到一些不可預(yù)計(jì)到的困難與問題，當(dāng)然相信很多人都在為自己的長(zhǎng)途騎行計(jì)劃著，下面就跟小編一起來了解一下長(zhǎng)途騎行過程中怎么樣保證安全。
長(zhǎng)途騎行我們可能會(huì)認(rèn)為非常的拉風(fēng)，但是如果準(zhǔn)備工作做的不夠的話，就會(huì)出現(xiàn)很多的問題的，以下介紹的詳細(xì)知識(shí)。
長(zhǎng)途騎行安全問題
1、如果有心率表你應(yīng)該將自己的心率控制在70左右,好不要超過80。如果你沒有心率表你好將速度控制在26-28公里/小時(shí)(平路)。在這樣的騎行中“速度”是配角,因?yàn)槟阋靼组L(zhǎng)途騎行鍛煉的是有氧能力,是你腿的耐力,所謂“萬丈高樓平地起”,這是基本訓(xùn)練,是一切提高的開始。
2、千萬不要空腹騎行,如果出發(fā)前一個(gè)小時(shí)什么也不吃,即使在你后面的騎行過程中,每隔幾公里給你補(bǔ)充高級(jí)的環(huán)法賽專用的能量棒也是枉然。
3、每15分鐘要飲點(diǎn)水,不要渴了再喝,在騎行過程中如果感到很渴,就有脫水的危險(xiǎn)。
4、看山觀水,分散注意力,學(xué)會(huì)在長(zhǎng)途中回避疲勞,要善于用心情調(diào)整體能,如果調(diào)理好心情,途中疲勞度可以減輕30-40%。慢慢的你就會(huì)喜歡長(zhǎng)途騎行,而一發(fā)不可收拾,適應(yīng)連續(xù)4-5個(gè)小時(shí)呆在車上。
5、一定要絕對(duì)遵守交通規(guī)則,不要忘忽所以,因?yàn)槊總€(gè)司機(jī)都可能是潛在的殺手,在車流量大,路況復(fù)雜地方,要有很敏捷的反應(yīng),杜絕疲勞騎車。
6、晚上單車的保管方法:放到帳篷內(nèi),如果車子帶快拆,那拆了直接放帳篷里。如果不是,那就找墻角搭帳篷,把車倒置堵在墻角(車把顯然可以壓在帳篷下面),用釣魚線一端系到手腕上,另一端拴住車子?；蛘卟鸬絷P(guān)鍵零件,比如車子的快拆,剩下的鎖住,同樣用釣魚線系好。亦或者安裝防盜器,也需要用釣魚線系好。
7、晚上可以找加油站、派出所等地方,一個(gè)人的話,建議不要在公園里,那里通常是流浪漢出沒的地方。如果是在鄉(xiāng)下,一可以征得村民的同意,在院子里搭帳篷,二可以找相對(duì)沒有人會(huì)找到的地方,不要在馬路邊搭帳篷,很危險(xiǎn)。
8、夜騎時(shí),手電筒要準(zhǔn)備好,和同伴保持安全距離,不要距離過大,盡量沿著騎友走過的路線走。
9、過橋的時(shí)候不要太靠邊并且減速,避免栽到河里。
10、下大坡時(shí)要注意控制車速,尤其是入彎前減速,彎路剎車容易摔車。騎友之間不要跟車太近。
長(zhǎng)途騎行注意事項(xiàng)
1.在公路自行車騎行過程中為了避免肌肉的酸痛和疲勞，不要聳肩，也不要總悶著頭騎車，每隔幾分鐘要抬起你的頭來避免頸部肌肉緊縮帶來的不適感。更重要的是：慢下來看看風(fēng)景。
2.通過調(diào)整自己在坐墊上的位置，你可以鍛煉身上不同的肌肉群，這個(gè)竅門在長(zhǎng)距離爬坡的時(shí)候是很有用的，因?yàn)檫@樣做可以讓身上不同部位的肌肉來分擔(dān)輸出的功率，同時(shí)也讓其他不工作的肌肉得到休息。向前坐使股四頭肌突出，將腿后肌群和臀大肌向后挪來分擔(dān)更多的功率。
