變成健身舞蹈的街舞去掉了其中比較高難度動作和容易受傷的動作，就變成了現(xiàn)在我們所看到的健身街舞，你知道跳健身街舞也可以瘦身嗎?健身街舞為什么可以瘦身呢?
健身街舞
街舞在兩個相鄰的強(qiáng)拍動作之間的弱拍上，也增加了動作(有時甚至增加兩個動作)，這就使街舞的節(jié)奏比健身操快了許多。看到街舞那極強(qiáng)的節(jié)奏感，不少人都覺得它是年輕人的運(yùn)動，擔(dān)心自己學(xué)不了。
其實，街舞對年齡的要求并不嚴(yán)格，在健身房里，既有8歲的小娃娃，也有快要退休的老大姐，誰都沒有在動作上落后。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體“發(fā)福”者吸引力更大，往往一堂課下來，大家一面抹著汗，一面說舒服。
有氧街舞減肥原理
它屬于有氧運(yùn)動。根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會建議，每周應(yīng)運(yùn)動3-5次、每次運(yùn)動30-60分鐘，減肥的效果才比較明顯
有資料顯示，在街舞鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運(yùn)動時，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達(dá)到更好的減肥效果，就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時間，并且持之以恒。
初步學(xué)習(xí)街舞時，切不可一下子就加大運(yùn)動量，要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動，將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開，以免跳動時損傷;
而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時間的練習(xí)，好不要少于30分鐘;后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。
由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運(yùn)動強(qiáng)度各不相同。“運(yùn)動強(qiáng)度”一般用“大心率”表示，您應(yīng)當(dāng)這樣計算跳街舞時適宜的心率：
假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運(yùn)動項目，那么您的大心率為220-25=195，適宜您的運(yùn)動強(qiáng)度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60--75%)×195=117--146(次/分鐘)。
