春季如何養(yǎng)生 上班族午睡有妙招

  每天8小時候的工作日,上班一族都處于忙碌的狀態(tài),春天又是人體處于困乏的狀態(tài),上班族春季如何養(yǎng)生才能擁有好的精神?

  春季養(yǎng)生保健知識

  長期伏案而睡會導(dǎo)致感冒、手臂酸疼,甚至是眼球變形、青光眼和肌膚提前衰老等。長時間的將頭部枕在手臂上,手臂的血液循環(huán)受到阻礙,神經(jīng)傳導(dǎo)受到應(yīng)該影響,容易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等的癥狀。同時趴著睡的時候會造成眼壓過高,睡醒之后會有暫時性的視力模糊,長期這樣就會導(dǎo)致眼睛變形,患上青光眼等眼部疾病。另外部分的女性有戴隱形眼鏡的習(xí)慣,午休的時候并不會將眼鏡脫下,而是直接睡,這樣會造成眼睛的壓力更大,嚴重傷害眼睛的健康。

  午餐后休息15分鐘左右才能午休

  大部分的白領(lǐng)中午的休息時間并不長,要吃飯,要午睡,時間真的是爭分奪秒。為了有更多的時間休息,部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡,這樣的做法只會導(dǎo)致大量的血液流向胃部,血壓下降,大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降,導(dǎo)致大腦供血不足的問題。

  午飯之后好可以休息15分鐘左右,然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中,這樣會導(dǎo)致流向胃腸的血液減少,影響消化,容易導(dǎo)致消化不良的問題。另外午餐也好不要吃得太油膩或者太飽。

午餐也好不要吃得太油膩或者太飽

  午睡的時間雖短,但是要注意的事項也不少,正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。好可以睡在床上或者沙發(fā)上,頭高腳低,采取右側(cè)臥位,減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的話,準備一個充氣的頸枕,套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。>>>春季養(yǎng)生 春季防病保健從9方面入手

  人在睡眠的時候肌肉松弛,毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里好可以準備一個薄的毯子或者一件外套,午睡的時候做好保暖的工作,即使是夏天,大部分的辦公室里都有空調(diào),溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體,避免直吹。

  一般來說,人在睡醒之后是需要一段時間緩神的,好可以先喝一杯水,恢復(fù)一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復(fù)雜或者危險性高的工作的時候,不要急著立即進入工作狀態(tài)。

  應(yīng)該頭高腳低,右側(cè)臥位。如此一來就可以減少對心臟的壓力,還能防止打鼾。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習(xí)慣,因為這樣會減少腦部供血,讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài),這是大腦缺氧缺血的癥狀?!∥缢安灰M食油膩食物,同時不可吃太飽,避免加重腸胃消化的負荷。而且午睡期間應(yīng)盡量避免受到外界刺激,無論是過冷的室溫,還是手機響等。在午睡醒來之后應(yīng)該做一些輕度活動,緩和身體的機能,再喝一杯水,補充血容量,稀釋濃稠的血液,醒來要5-10分鐘來清醒頭腦。

  午睡的好處

  1、免疫力更高:免疫學(xué)專家說,午餐后為幫助消化,身體會自動改由副交感神經(jīng)主導(dǎo),這時睡個短覺,可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

  2、心臟更有力:西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示,每天午睡30分鐘,體內(nèi)激素分泌更平衡,心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。

  3、心情更舒暢:美國期刊內(nèi)容顯示:午后打盹可改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。

春季養(yǎng)生小常識 春季如何養(yǎng)生 
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