20130212飲食養(yǎng)生匯：趙之心講如何防治消化不良

　　編者按：過年了整天大吃大喝的從而導致了消化不良，那么應該如何來防治消化不良呢，怎樣利用運動來治療消化不良呢?

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是健管家、國家級社會體育指導員趙之心，講消化不良。

　　該視頻主要文字介紹：

　　運動治療消化不良

　　消化不良以腹脹、噯氣、吞酸或惡心、嘔吐、腹痛為主要表現(xiàn)，多發(fā)生于體力活動較少的腦力勞動者。其致病原因主要是由于胃腸蠕動能力減低。運動防治消化不良，可以從以下三方面著手。

　　散步 這是一種輕緩的體育運動，運動中腹壁肌肉有規(guī)律地收縮和膈肌的上下活動，對胃腸道起著良好的按摩作用，可增強平滑肌的蠕動，改善消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，從而促進食物的消化和吸收。

　　腹式呼吸與腹肌練習 腹式呼吸與腹肌練習的目的，在于加強腹壁肌肉的張力，并通過膈肌的運動，對胃腸道起按摩作用。腹肌是排便的動力肌，加強腹肌力量，可促使排便通暢。

　　腹部按摩 在左上腹部(相當于胃區(qū))，用手掌作輕微的按摩，節(jié)律中等。然后，圍繞臍部從右下腹起作環(huán)形按揉，從下而上，從右至左。在按揉的同時，有節(jié)律地施以輕輕的壓力，全部操作時間約20分鐘。通過按摩，可以使腹脹減輕，胃部排空，滯留的食物進入小腸，減輕噯氣、吞酸，并能促使腸內(nèi)積存的大量穢氣排出，減輕腹痛。

　　消化不良的預防與治療

　　一、 定義

　　消化不良實際是所有胃部不適的總稱，癥狀表現(xiàn)為食欲不振、進食后腹部飽脹，腹部有壓迫感和(或)腹痛，可放射到胸部，呃氣，燒心，輕度惡心、嘔吐。

　　二、分類

　　消化不良主要分為功能性消化不良和器質(zhì)性消化不良。

　　1.功能性消化不良——有上述消化不良癥狀，但經(jīng)檢查并沒有發(fā)現(xiàn)明顯的消化器官疾病或系統(tǒng)性疾病，發(fā)病原因主要消化道運動障礙、內(nèi)臟敏感性增高、幽門螺桿菌感染、社會心理因素等。

　　2.器質(zhì)性消化不良：經(jīng)過檢查可明確認定是由某器官病變引起消化不良癥狀，如胃潰瘍、胃癌、肝病，膽道疾病，胰腺疾病，糖尿病等。

　　二、 檢查手段

　　胃鏡及活組織檢查、胃排空功能測定、胃腔內(nèi)壓力測定、CT、ERCP、實驗室檢查等。

　　三、治療

　　消化不良癥狀發(fā)生后也無須過分憂慮，要及時檢查，首先要確認是否伴隨其它疾病。若是器質(zhì)性消化不良治療的時候主要針對病因治療，輔助補充消化酶或者改善胃動力來緩解消化不良癥狀。若是功能性消化不良首先要注意飲食、生活規(guī)律及心理疏導。

　　四、預防

　　1.首先飲食上要注意—— 少吃油炸、腌制、生冷食物刺激性食物;規(guī)律飲食，定時定量，飲食的溫度應以“不燙不涼”為度，細嚼慢咽。注意防寒。

　　2.保持健康生活， 保持樂觀的情緒，避免不必要的憂慮;生活規(guī)律，起居有序，適當參加體育鍛煉;不吸煙(或戒煙)，適量飲酒;

　　3.阿斯匹林、消炎痛等藥物的使用要在醫(yī)生的指導下服用。

　　4.及時檢查，積極治療原發(fā)病。

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　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　健管家、國家級社會體育指導員、原北京體育大學、教師全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂” 健康大使、國家體育總局體科所越野行走運動 首席講師、北京市科學健身專家講師團 秘書長、央視2套《健康之路》欄目主講“健康大步走”、“五禽行”、“八段錦”等運動健康系列講座;2007年開始參與北京電視臺6 套《快樂健身一籮筐》節(jié)目錄制，推廣健康生活方式，廣受關注。