編者按:生活中心腦血管困擾著很多的中老年人,那么應(yīng)該如何來預(yù)防心腦血管疾病呢?下面我們就來聽聽專家的講解。

  本期節(jié)目請到的嘉賓是健管家、國家級社會體育指導(dǎo)員趙之心,講如何預(yù)防心腦血管疾病

  該視頻主要文字介紹:

  喝綠茶

  綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可能降低血壓的強(qiáng)抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘,取出茶包,將綠茶倒入水瓶內(nèi),一天內(nèi)喝完即可。

  計(jì)算脂肪攝入量

  脂肪攝入量占總熱量的20%~35%,而且脂肪主要是多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸,如魚類、堅(jiān)果和植物油。

  意大利療法

  多食用橄欖油、蕓苔油,其中橄欖油佳,含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。

  多食粗糧

  研究表明,多食纖維將會降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險。因此要食用全麥、谷物或者燕麥,每天至少攝取25~35克纖維。

  晚餐吃魚

  肉類中的飽和脂肪會阻塞血管,而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω-3脂肪酸,有助于維持心率穩(wěn)定。每周至少吃兩次富含ω-3脂肪酸的魚類。

  多喝果汁

  橙汁含有的葉酸可降低心臟病危險因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇,具有抗氧化作用,可防止紅細(xì)胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。

  多吃新鮮蔬果

  每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜為主,如羽衣甘藍(lán)、球芽甘藍(lán)、花椰菜等,這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護(hù)物質(zhì)。

  堅(jiān)持吃堅(jiān)果

  每周吃150克堅(jiān)果,可使心臟病風(fēng)險降低1/3,但不能吃太多,否則會導(dǎo)致體重增加。

  更換面包醬

  人造奶油含有反式脂肪酸,奶油含有飽和脂肪,都可導(dǎo)致動脈阻塞,應(yīng)改用植物固醇。

  食用亞麻子

  亞麻子是ω-3脂肪酸的有效來源。每天飲食中加入2湯匙亞麻子可防止動脈阻塞,使心臟病的發(fā)生降低46%。

  少量飲酒

  研究表明,每天喝酒不多于100毫升,可降低心臟病發(fā)作風(fēng)險。當(dāng)然,酗酒者和高血壓者除外。

  堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動

  研究表明每天規(guī)律運(yùn)動比服用療效好的降膽固醇藥更有效,可使心臟病發(fā)作風(fēng)險減少50%。簡單的運(yùn)動如散步即可,每天堅(jiān)持半個小時,每周四五次。

  嘗試新事物

  持之以恒才是好的,因此需要每天有規(guī)律地工作,除此之外還要嘗試一些新的事物,如攝影、跳舞、打球等,如果你發(fā)現(xiàn)自己喜歡這些,可以加入到自己每天的生活中。

  注意力集中練習(xí)

  深思冥想,將注意力集中在此時此刻,放松,緩解日常壓力。遇到壓力時,閉上眼睛,深呼吸5~10分鐘。

  豐富精神生活

  研究表明,有規(guī)律的精神活動可以延長人的壽命,提高生活質(zhì)量,降低心臟病發(fā)作風(fēng)險。傳統(tǒng)文化活動有益于身心健康。

  與更多的人接觸

  與家人、朋友、社區(qū)緊密聯(lián)系可減少焦慮和憂愁,能降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險。

  食用大蒜

  大蒜可以預(yù)防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓,從而幫助減少動脈損傷,因此每天堅(jiān)持食用幾瓣蒜。

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  本期嘉賓介紹

  趙之心

  健管家、國家級社會體育指導(dǎo)員、原北京體育大學(xué)、教師全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂” 健康大使、國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動 首席講師、北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán) 秘書長、央視2套《健康之路》欄目主講“健康大步走”、“五禽行”、“八段錦”等運(yùn)動健康系列講座;2007年開始參與北京電視臺6 套《快樂健身一籮筐》節(jié)目錄制,推廣健康生活方式,廣受關(guān)注。

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