編者按:很多的白領(lǐng)喜歡用瑜伽瘦身,不同的瑜伽姿勢瘦的部位不同,今天小編就帶來用瑜伽塑造美背的姿勢,覺得自己背部不夠完美的MM就進(jìn)來看看吧。
瘦背瑜伽:蝗蟲式
俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身后十指交叉,腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體,保持動作10秒,然后放松,重復(fù)練習(xí)10次。
瘦背瑜伽:貓伸展式
雙膝跪在地上,雙手伸直支撐,腰部放松,雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣,腰部向上拱起,低下頭,下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸,做10個來回。然后坐下,臀部坐在腳后跟上,雙手向前伸直,腰部和頭部貼地,放松背部。
瘦背瑜伽:樹式
站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,抬起左腿,左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹,保持這個姿勢10個呼吸,然后放松,換腿重新練習(xí),反復(fù)做10次即可。
瘦背瑜伽:半月式
站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,注意挺胸收腹。深長地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣,恢復(fù)到開始站立動作,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí),反復(fù)做10次。
瘦背瑜伽:眼鏡蛇式
俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿并攏,腳掌貼地。吸氣,雙手用力向后抬起上身,直到恥骨接觸地面,保持姿勢10個呼吸,然后放下,重復(fù)練習(xí)這個動作10次。
這幾式動作是塑造背部線條好的選擇,只是可能對于初學(xué)者來說,在做動作的過程中腰背會有酸痛感。因為在開始練習(xí)時身體的柔韌性不夠,我們只需要盡力去做就可以了。
瑜伽雖然是沒有太過激烈的運動,但是每次開始和完成動作后,都要做充分的準(zhǔn)備動作,這樣既能夠讓你的動作更加充分也能夠防止身體拉傷。