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編者按:每個人都希望自己能夠長壽,你想學(xué)習(xí)一些長壽的方法嗎?今天小編就為大家推薦幾種簡單的能夠長壽的養(yǎng)生方法,如果你也是想要長壽的人,那就馬上跟著小編去看看吧!
每小時起身一次
近發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),與那些在工作以外的時間每天坐著不超過2小時的人相比,那些在工作以外的時間每天坐著超過4小時的人因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增高50%。建議每坐一小時,就站起來走動一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬步。
吃個雞蛋
雞蛋這種營養(yǎng)供應(yīng)站確實(shí)對身體有好處:一個雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質(zhì),而且只有每天推薦攝入的卡路里數(shù)的4%。此外,它還包含大量葉黃素,這種抗氧化劑能防止眼睛出現(xiàn)黃斑變性和被紫外線傷害。每天一個雞蛋或許還有助于預(yù)防老年癡呆癥,這是因?yàn)榈包S是維生素B的一個重要來源,這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠減少腦內(nèi)發(fā)炎。
攝入鉻
研究顯示,這種微量無機(jī)物通過增加細(xì)胞對胰島素的敏感性,有助于維持正常的血糖水平,幫助人體對抗2-型糖尿病。每天服用200微克煙酸鉻,就能達(dá)到上述效果。
檢查脈搏
早晨起床前,把食指和中指放在位于拇指下方的腕部,計(jì)算30秒內(nèi)脈搏的次數(shù)。然后將這個數(shù)字乘以二,就是1分鐘內(nèi)的脈搏次數(shù)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),與每分鐘60次的正常脈搏相比,每分鐘脈搏是90次或更高的女性,死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)將會增至原來的3倍。如果你的心率很高,你要考慮在飲食里多增加一些歐米伽-3脂肪酸。
進(jìn)行自我按摩
壓力會對人體內(nèi)的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法,你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側(cè),然后用食指和中指在眉毛上來回按摩,后按摩太陽穴。按摩能夠促使皮質(zhì)醇和腎上腺素減少,而會令人產(chǎn)生好感覺的腦內(nèi)啡的分泌增多。