編者按：冬季是補(bǔ)腎的黃金季節(jié)，趁著這時(shí)機(jī)一定要好好補(bǔ)腎壯陽，那么冬季如何補(bǔ)腎呢?一起來跟小編看看中醫(yī)師如何教你幾個(gè)小動作就補(bǔ)腎壯陽的!
腎虛病癥有陰虛和陽虛之分，對于人體各個(gè)臟腑起滋補(bǔ)潤澤作用的就是腎陰;對各個(gè)臟腑活動起溫煦推動作用的就是腎陽。補(bǔ)腎應(yīng)當(dāng)針對腎陰腎陽虛衰的不同采用對癥的相應(yīng)方法進(jìn)行。中醫(yī)養(yǎng)生護(hù)腎除了食療之外，還非常注重養(yǎng)生保健動作。
1、熱水泡腳
動作示范：每晚7~9點(diǎn)是腎經(jīng)氣血衰的時(shí)間，泡腳可以改善全身血液循環(huán)。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜，每次泡腳以15~30分鐘為佳。
功效：經(jīng)常泡腳可以改善身體的血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎臟和肝臟的目的。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個(gè)手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。好每天早晚各進(jìn)行一遍，每遍各200次左右即可。
2、用腳后跟健走
動作示范：即盡可能的邁開大步，腳后跟先著地，走路的時(shí)候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時(shí)候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。前腳在落地的時(shí)候，后腳腳尖要踮起來。每天有時(shí)間的時(shí)候可以將休閑的散步變成大步走練習(xí)即可。
功效：用腳后跟先著地的走路方法，實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)的穴位，可以有效的防止骨質(zhì)疏松癥。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個(gè)手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。好每天早晚各進(jìn)行一遍，每遍各200次左右即可。
3、深呼吸
動作示范：選擇空氣清新的環(huán)境，盡量的用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長。每次的深呼吸以6次為一組，然后就可以平息調(diào)整，然后再做。
功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換，每次的深呼吸之后可以促進(jìn)體內(nèi)廢氣的排出，新鮮空氣的吸入，頭腦更嬌清醒。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個(gè)手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。好每天早晚各進(jìn)行一遍，每遍各200次左右即可。
4、握固
動作示范：將大拇指扣在手心中，指尖位于無名指的根部，然后屈曲其余的四個(gè)手指，稍稍的用力，將打不木握牢。整個(gè)動作感覺就好像在握緊一個(gè)寶貝一樣，力度控制適宜即可。日常閑來無事的時(shí)候，例如走路、坐車、發(fā)呆、閑聊、看電視等等事件都可以練習(xí)。
功效：握固這個(gè)動作可以將精氣神在體內(nèi)。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個(gè)手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。好每天早晚各進(jìn)行一遍，每遍各200次左右即可。
