中醫(yī)8法 腎氣凌人(2)

  5、提踵顛足

  動(dòng)作示范:提踵的時(shí)候以五個(gè)腳趾抓地,兩腿并攏,同時(shí)提肛收腹,肩部要向下沉,立項(xiàng)豎脊,百會(huì)上領(lǐng);向下顛足的時(shí)候,身體放松,輕輕的咬牙,可以先慢慢的下落一半,然后輕輕的震動(dòng)地面。

  功效:提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)和腎經(jīng),輕震地面則可以按摩到五臟六腑。

  雙腿并攏,坐在床沿的位置上,兩個(gè)手掌互相搓,直到感覺到手心發(fā)熱為止,然后兩手分別按在后背腰部位置,上下按摩腰背的腎俞穴,一直到感覺到熱感為止即可。好每天早晚各進(jìn)行一遍,每遍各200次左右即可。

  6、摩腎腧

  動(dòng)作示范:雙腿并攏,坐在床沿的位置上,兩個(gè)手掌互相搓,直到感覺到手心發(fā)熱為止,然后兩手分別按在后背腰部位置,上下按摩腰背的腎俞穴,一直到感覺到熱感為止即可。好每天早晚各進(jìn)行一遍,每遍各200次左右即可。

  功效:此動(dòng)作有補(bǔ)腎納氣的功效。

  雙腿并攏,坐在床沿的位置上,兩個(gè)手掌互相搓,直到感覺到手心發(fā)熱為止,然后兩手分別按在后背腰部位置,上下按摩腰背的腎俞穴,一直到感覺到熱感為止即可。好每天早晚各進(jìn)行一遍,每遍各200次左右即可。

  7、三元式站樁

  動(dòng)作示范:兩腳分開,與肩同寬站立,然后兩手由身體兩側(cè)向前合抱在腹部前,具體位置和肚臍同高即可。兩手臂抱圓的時(shí)候,同時(shí)兩個(gè)膝蓋要微微的彎曲,重心下沉,兩個(gè)膝蓋的關(guān)節(jié)微微的往兩旁打開。背部略顯弓形,含胸,背部要拔,腰背部略向后拱,命門穴打開。整個(gè)動(dòng)作是讓整個(gè)人無論是從前后、左右、上下看起來都是一個(gè)圓。

  功效:這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊玖⒌姆椒?,?jīng)常練習(xí)可以讓腎氣充沛、筋骨勁強(qiáng)。

  雙腿并攏,坐在床沿的位置上,兩個(gè)手掌互相搓,直到感覺到手心發(fā)熱為止,然后兩手分別按在后背腰部位置,上下按摩腰背的腎俞穴,一直到感覺到熱感為止即可。好每天早晚各進(jìn)行一遍,每遍各200次左右即可。

  8、撞背

  動(dòng)作示范:面向南方向,身體放松,身體后仰,然后用整個(gè)背部去撞擊墻壁,用力適度即可,借助撞擊的反作用力讓身體回復(fù)直立的位置,重復(fù)進(jìn)行即可。每次撞擊30下左右,每天可以進(jìn)行2~3次。

  功效:撞背可以達(dá)到強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽(yáng)的功效。

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