冬季怎跑步才健康(5)

  “花式跑步”運(yùn)動(dòng)即有趣又健身

  “手跑”:有益身心

  美國(guó)健身專(zhuān)家近來(lái)設(shè)計(jì)了一種新型的健身運(yùn)動(dòng)——“手跑”,就是以“手”為中心進(jìn)行的健身活動(dòng)。研究認(rèn)為,“手跑”特別適合腿腳不靈便或有殘疾的人,不僅能起到與慢跑相同的健身效果,而且還有助于防治常見(jiàn)的肩周炎、網(wǎng)球肘、關(guān)節(jié)炎等疾患。手跑形式多種多樣,健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進(jìn)行,當(dāng)然也可以躺在床上進(jìn)行。仰臥身體,雙臂向上伸直,活動(dòng)手指、甩動(dòng)腕肘部、伸展手臂等,都是手的“跑步”,目的是促進(jìn)血液循環(huán),讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開(kāi)。

  “雨跑”:健腦強(qiáng)體

  據(jù)醫(yī)療氣象部門(mén)研究認(rèn)為,細(xì)雨中慢跑有許多晴天慢跑無(wú)法比擬的保健作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨,不僅使樹(shù)更青、草更綠、路更潔,而且能消除塵埃,讓空氣更干凈、更清新。另外,細(xì)雨滴灑時(shí)產(chǎn)生的大量負(fù)離子,有“空氣維生素”之譽(yù),能松弛神經(jīng),降低血壓,加強(qiáng)新陳代謝,有利于大腦由緊張趨于平靜。接受雨水淋浴按摩,更令人身心皆振、耳目一新,疲勞及郁悶頓消,促進(jìn)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng),對(duì)于預(yù)防感冒、增強(qiáng)自身抵抗力等,都是大有裨益的。

  “水跑”:減肥妙招

  運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家說(shuō):水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘即相當(dāng)于在陸地上跑2小時(shí)。因此,在水中跑是一項(xiàng)更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪,而且能夠使雙腿變得修長(zhǎng)。水中慢跑要循序漸進(jìn),在水中慢跑5分鐘后,心跳速度不應(yīng)超過(guò)每分鐘110~130次,并以休息和運(yùn)動(dòng)兩種狀態(tài)交替進(jìn)行為宜。做水中慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí),身體應(yīng)垂直懸浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢猛劃,好能像水中撲騰的鴨子一樣。

  結(jié)語(yǔ):喜歡中長(zhǎng)跑的朋友們一定要注意因?yàn)樽藙?shì)不當(dāng)引起的損傷。那樣就有違我們鍛煉的初衷了。

冬季怎跑步才健康 跑步 跑步的注意事項(xiàng) 
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