冬季怎跑步才健康(3)

  長(zhǎng)跑健身 掌握呼吸是關(guān)鍵

  中長(zhǎng)跑是很多人用來健身的法寶,由于中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),所以正確掌握跑步是的尤為重要的,也是能夠達(dá)到健身效果的關(guān)鍵,同時(shí)也是掌握中長(zhǎng)跑的跑步節(jié)奏以及節(jié)省體力的重中之重。

  呼吸錯(cuò)誤影響效果

  一般剛剛練習(xí)中長(zhǎng)跑的人,身體往往會(huì)出現(xiàn)無意識(shí)的緊張,從而導(dǎo)致呼吸不順暢,并引起胸部和肌肉的緊張,心肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫,形成憋氣,然后喘粗氣跑步。憋氣、喘粗氣會(huì)使胸內(nèi)壓增大,阻礙靜脈血回流,使心輸出量減少。出現(xiàn)這種現(xiàn)象會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張,乳酸濃度加速提高,身體容易疲勞,很容易影響身體動(dòng)作的規(guī)格以及動(dòng)作的連貫性和奔跑速度。

  正確的呼吸方法

  中長(zhǎng)跑過程中,人體消耗能量大,對(duì)氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合,一般采用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸的方法,就是向前跑三個(gè)單步,一直保持吸氣,再跑三個(gè)單步,一直呼氣。如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸,呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。注意,嘴不要張的太大,否則吸進(jìn)冷氣會(huì)導(dǎo)致肚子痛。

冬季怎跑步才健康 跑步 跑步的注意事項(xiàng) 
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