上跑步機(jī)的禁忌有什么

  編者按:現(xiàn)在很多的白領(lǐng)因?yàn)闆]有時(shí)間去健身中心健身,就自己去買了室內(nèi)跑步機(jī)在室內(nèi)健身。在跑步機(jī)上有什么禁忌呢?這些禁忌對我們的身體有什么傷害呢?

  一、上跑步機(jī)前做熱身

  上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。

  上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動(dòng)量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈而摔倒。

上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始

  二、運(yùn)動(dòng)量要適宜

  在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

  三、速度不要設(shè)定得太快

  使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。

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