上跑步機(jī)的禁忌有什么(2)

  老人健身選有益心腦的運(yùn)動(dòng)

  1、老年人健身重點(diǎn)進(jìn)行有益心腦血管健康的運(yùn)動(dòng),具體的方式可以是慢跑,也可以僅僅是簡單的散散步。注意每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間保持在30分鐘到60分鐘,一個(gè)星期大約進(jìn)行3到5次即可。

  老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候強(qiáng)度不可太大,不要進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng)。另外運(yùn)動(dòng)時(shí)還需根據(jù)個(gè)人自身的身體體質(zhì)情況做好運(yùn)動(dòng)調(diào)整。

  2、因?yàn)槔夏耆朔浅H菀壮霈F(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀,所以在健身鍛煉的時(shí)候還需進(jìn)行一些重量訓(xùn)練。老年人適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行重量訓(xùn)練可以減緩骨質(zhì)流失,同時(shí)能預(yù)防肌肉萎縮,維持身體器官的功能。

  在進(jìn)行重量練習(xí)的時(shí)候,重量應(yīng)在安全的范圍內(nèi),選擇輕一些的,可以舉舉啞鈴,或者是握小杠鈴,拉拉彈簧等。

健身中心 室內(nèi)健身 老人健身 
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