編者按:減肥是很多愛美人士永恒不變的主題,然而減肥也是要講究科學(xué)的方法的,而不能盲目減肥。那么減肥人士應(yīng)該如何飲食呢?減肥的水果又有哪些呢?
一日多餐是專家提出的有效降低熱量攝入的方法,通過(guò)減少每一餐的飲食量,增加進(jìn)食次數(shù),這樣就能減少人對(duì)食物的渴望和饑餓感,有助于維持機(jī)體的血糖濃度,達(dá)到減少脂肪堆積的效果。
傳統(tǒng)節(jié)食不僅會(huì)傷害腸胃,由于基礎(chǔ)代謝逐步降低,一旦飲食恢復(fù)或是習(xí)慣改變就很容易反彈。摒棄傳統(tǒng)的節(jié)食,把每日所需的營(yíng)養(yǎng)均分成6份,讓機(jī)體更容易吸收營(yíng)養(yǎng)分解脂肪。
那么究竟每日進(jìn)食多少餐才能算科學(xué)的一日多餐呢?每一餐進(jìn)食多少量,如何搭配琳瑯滿目的食物才能做到既保證每日營(yíng)養(yǎng)所需和基礎(chǔ)代謝,又不會(huì)熱量超標(biāo)導(dǎo)致肥胖?推薦神奇的一日六餐瘦身食譜。
早上7:00起床第一餐
起床之后首先要做的就是準(zhǔn)備一杯溫的檸檬水,用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調(diào)成溫?zé)岬乃鸫埠箫嬒虏粌H能起到提神醒腦的作用,檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素,補(bǔ)充一夜流失的水分,使人一整天都神清氣爽。
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早上8:00早餐第二餐
洗漱之后就是早餐時(shí)間,準(zhǔn)備全麥面包2片,生菜和西芹各50g,半個(gè)蘋果,一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機(jī)打成蔬菜水果汁,雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,能滿足一上午工作的需求,熱量也很低,不易發(fā)胖。
午休吃些堅(jiān)果,補(bǔ)充不飽和脂肪酸
中午10:30午休第三餐
這個(gè)時(shí)間是尷尬的時(shí)候,如果你覺得有饑餓感千萬(wàn)不要餓著,因?yàn)槟c胃長(zhǎng)時(shí)間排空不僅會(huì)損傷黏膜,更會(huì)讓正午餐吸收太多熱量而發(fā)胖。準(zhǔn)備一些富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果,比如腰果、花生和杏仁,覺得饑餓的時(shí)候吃一兩粒,由于飽腹感很強(qiáng),所以并不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多熱量。