編者按：瑜伽真是個神奇的運動，它不僅能幫助女性獲得完美的體態(tài)、讓女人的氣質更迷人，它還能起到提高性能力、增加性趣的作用。練瑜伽有哪些姿勢能起到這個效果呢?
通過練習瑜伽,可以讓女性朋友獲得非常優(yōu)雅的身姿。不僅如此,由于配合了呼吸、意念等多層次的體驗,瑜珈還有非常不錯的治療效果。本期我們再次介紹的四套姿勢,幫助大家在柔韌肢體之余,重點消除影響兩性機能的種種不利因素,增強腰肌能力,激發(fā)性趣。
半蝗蟲式
這個姿勢模仿落在地上的蝗蟲,能使后背更好地得到伸展,使臀部結實,塑造漂亮的線條,是理想的前彎姿勢的反姿勢。
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俯臥,掌心向上,腳背貼地,尾椎內收,指向腳跟; 俯臥,掌心向下,抬高右腿(深吸氣,用雙掌用力向下按,不抬高頭部和胸部,左腳背貼地,右腿盡量抬高伸直,保持這個姿勢約5~30秒鐘,慢慢放回右腳,呼氣,放松,換左腳重復做)。左右腳交換各做2~3次。
進階動作:蝗蟲式
完成第2步,深吸氣,雙掌用力向下按,不抬高頭部和胸部,把雙腿盡量高舉,一邊蓄氣不呼,保持姿勢數(shù)1~5或更多,再緩慢放回雙腿,呼氣,大休息式放松。
保健功效：對于年老、身體超重或有其他原因不能做蝗蟲式的人們,半蝗蟲式是非常好的姿勢,效果稍遜于蝗蟲式,對有腰背痛的人特別有益;由于是靠腹部平衡,有助于消化、排氣,增強膀胱功能;對男性,能增強前列腺功能。
注意:
1. 手臂不能彎曲;
2. 腿提起時盡量收緊臀部和大腿肌肉,抬腿的同時旋轉髖部;
3. 懷孕或背部受傷時不要練習,高血壓病人慎做。
4. 需要全身的力量,特別是下肢力量要充足。如果腰部疼痛,可讓膝蓋彎起,這樣做可以減少腰部的壓力,要小心練習,避免扭傷背部。
