誰適合如此減肥
健身教練記者,有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統(tǒng)的健美操更大,適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的" 瘦身" 運動。
值得一提的是,有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此,非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。
伸展拳腳,能減多少?
教練說,有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。所以,一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量,一個體重60公斤的人,做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,是健美操的兩倍。
有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪,達到瘦身的目的。
由于有氧搏擊操動作多變,包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作,而且在做每個動作時要求迅猛,有爆發(fā)力。所以,健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時,身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。另外,有氧搏擊操運動在出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法,通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力,想象一個假想敵就在你面前,出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿,一個小時之后,心情也會輕松不少,許多跳過" 搏擊操" 的人都感覺暢快不已。
有氧搏擊操動作簡單易學,每個星期只要作2-3次,一個月之后,身體就會出現(xiàn)明顯的變化。例如:加強了關節(jié)活動能力、肌耐力,身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量,進而減輕體重。
教練提示
教練提醒健身者,在跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操運動強度較大,健身者如果出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況,則好停止練習。.