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編者按：減肥是女人一生奮斗的事業(yè)，尤其是對(duì)于胖MM們來(lái)說(shuō)。到那時(shí)減肥也并不是一件容易的事，要有正確的減肥方法。那么， 如何有效減肥?減肥絕招有哪些?
9步減肥操 燃燒內(nèi)臟脂肪
步驟一、向前拍手
雙腿并攏站立，膝蓋繃直
1、雙腿并攏站立，膝蓋繃直，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開(kāi)角度，臀部與腹部的肌肉收緊，兩肩放松，雙臂下垂，掌心貼在大腿的外側(cè)，肩胛骨盡量下壓，胸廓卡開(kāi)，保持姿勢(shì)3秒。
雙臂往后伸展，手掌向上
2、右腳往右踏出一小步，令雙腳之間的步幅拉開(kāi)至與肩寬同寬，雙臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉雙臂，令胸廓進(jìn)一步外擴(kuò)，頭隨之仰起吸氣，保持姿勢(shì)3秒。
雙臂往前擺，平舉再擊掌
3、然后雙腿向前屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身隨之微微前傾，與大腿成90度，在身后手指交叉握緊的雙手松開(kāi)，雙臂往前擺，平舉再擊掌，保持手掌合十的姿勢(shì)3秒，同時(shí)緩緩呼氣。
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步驟二、 左右拍手
左右腳后跟緊貼站直全身，肩胛骨下壓
1、同樣左右腳后跟緊貼站直全身，肩胛骨下壓，胸廓打開(kāi)并兩肩放松，雙臂自然垂下，從側(cè)面看，耳朵、肩部、側(cè)腰、腳踝出于一條直線(xiàn)上，并垂直地面，臀部收緊不要后凸，保持姿勢(shì)3秒。
雙臂向左右屈肘，雙手扶著后腦勺
2、右腳往右大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂向左右屈肘，雙手扶著后腦勺，向后打開(kāi)胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。
雙臂伸直下擺，邊呼氣邊擺向左側(cè)擊掌
3、雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩成90度，雙臂伸直下擺，邊呼氣邊擺向左側(cè)擊掌，定住保持3秒后，恢復(fù)仰身的姿勢(shì)，再在右側(cè)擊掌。
步驟三、上下拍掌
雙腿并攏站立，左右膝蓋與腳跟相貼
1、雙腿并攏站立，左右膝蓋與腳跟相貼，腹部肌肉收緊，兩頰放松，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下，保持3秒，期間臀部肌肉有意識(shí)地收壓。
保持站直的姿勢(shì)，雙臂往上舉高
2、保持站直的姿勢(shì)，雙臂往上舉高，在頭頂上方擊掌，同時(shí)上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要貼在耳朵上，與頭部離開(kāi)一定的距離。
膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿成90度
3、右腿屈膝往上抬高，膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿成90度，胸廓微微前收，雙臂往下擺，在右側(cè)大腿下方擊掌。然后放下右腳，雙臂再次上擺，換左腿屈膝抬起，雙手在左側(cè)大腿下?lián)粽啤?/p>
