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編者按:減肥對你來說困難嗎?你覺得自己是“蘋果型”身材,是特別不容易瘦下來。還有“梨型”身材的人也覺得自己很難瘦下來。不管你是什么題型,只要你找對了方法,減肥就不會那么困難。
量身塑造 完美身材
許多女孩與女士都想擁有完美有身材。但是,想要塑招完美身材,首先要了解自己的提醒和身材屬于哪種類型,然后再量身塑造,選擇適宜有效的運動方式,才能達到的事半功倍的效果
“玉米棒型”身材
身材特征 天生一副小骨架,身材瘦削。雖然有著漂亮而骨感十足的小肩膀、小巧的髖骨,但看上去總像未發(fā)育完全的小女生,而且沒有女人的曲線美,無法吸引成熟男人的目光。
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量身提示 肌肉訓練不是簡單地舉舉啞鈴,一定要在有氧運動的基礎上才能發(fā)揮作用。此外,還需要健身教練幫助糾正動作,這樣才不會白費工夫。
運動方式有氧運動,力量訓練。
1.直立后慢慢蹲下,雙臂向前撐住地面,收緊腹部,雙腿繃直,堅持10秒鐘,起身站好。每組10次,做3組。著重鍛煉背部,腰腹部以及臀部的肌肉。這組有氧訓練能提高新陳代謝的水平,使心臟和肺的工作效率有所提升,因此每周要做3-5次、每次大約15 N 20分鐘,強度應保持在中度到高度之間。
2.躺在地上,屈膝,雙手抱頭,左側(cè)腰腹用力將左肘遞向右膝,然后恢復,換右側(cè)。每組10次,做3組。要感覺全身大汗淋漓,渾身都在發(fā)熱,身體才算是活動開了。
3.雙手各持一個1公斤重的輕型啞鈴,雙腿分開站立,彎曲膝蓋成蹲坐姿勢,雙臂屈伸,雙手彎至與肩平齊。每組10次,做3組。每周的一、三、五訓練上半身,二、四、六訓練下半身,強度好選擇中檔偏強的重量。