“蘋果型”身材
身材特征 四肢較長，尤其是雙腿可能纖細修長，但是腰部卻突出的渾圓。
量身提示 塑身的重點是減小腰圍和腹部的“游泳圈”，使身材比例更趨向完美。
運動方式 有氧運動、肌肉練習。
1.先直立，再慢慢蹲下，雙臂向前撐住地面，收緊腹部，雙腿繃直，堅持1 0秒鐘，起身站好。每組10次，做3組。著重鍛煉背部、腰腹部以及背部下方的 肌肉。
2.雙腿分開站立，雙手握拳舉至雙肩，手心向內，雙膝稍彎，上身向左旋轉并出右拳，身體回正，反方向旋轉出拳，每組1 5次，做3組。這組動作可以有效地鍛煉腰部兩側的肌肉。
3.任何有氧運動對蘋果的身材都有效，，關鍵要做到有間隔性地訓練。比如兩分鐘沖刺后放慢步伐再慢跑兩分鐘，或快、慢跑交替進行等，都可以很好地消耗脂肪并收緊松馳的部位。
