類風濕患者保健 做做手指操(3)

  手動止頭痛

  頭疼是一種常見疾病。發(fā)生頭疼時。人們往往首選吃止痛藥。其實還有一些不用吃藥的止頭痛方法,應(yīng)急時不妨一試。

  按摩太陽穴

  美國丹伊頭痛診所所長薩爾瓦·漢娜博士表示,按摩后,頭痛癥狀會略有緩解。研究發(fā)現(xiàn),偏頭痛患者接受6周按摩后,疾病發(fā)作頻率明顯降低,睡眠質(zhì)量明顯提高。按摩時.雙手食指彎曲成鉤狀,雙手同時順時針旋轉(zhuǎn)按揉太陽穴。另外,按摩脖頸、后背、頭部或肩膀也有同樣效果。

  舒展療法

  舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉,進而緩解頭部疼痛。每個舒展動作做2次,每次20分鐘。具體動作:1、預(yù)部舒展:下巴依次向前、向上、旬左和向右伸展。 2、聳肩:聳起肩膀,雙肩向前運動,再向后運動:每個拉伸動作持續(xù)5秒,放松5秒,重復(fù)3—5次。

  南京體育學(xué)院運動鍵康科學(xué)系副教授李靖介紹說,傳統(tǒng)健身運動中的一些方法能促進腦部的血液循環(huán),以舒緩壓力引起的頭痛。比如五禽戲之鳥戲(鶴戲)鳥伸展身體動作中,右腿伸直落地,左腿伸直向后抬起,兩掌分開,掌成鳥翅狀,向體側(cè)后方擺起,同時,抬頭、伸頸、挺胸、塌腰;腿屈膝提起,小腿自然下垂,同時兩掌平攤或展翅狀。這兩個動作都可以促進腦部血液循環(huán),有利于舒展四肢,緩解壓力導(dǎo)致的頭痛癥狀。

  冷熱敷

  美匡密歇根頭痛診所所長埃德蒙德·梅辛娜博士表示.用熱毛巾敷脖頸后部,有助于緩解肌肉緊張。但是,偏頭痛患者好用冰袋冷敷太陽穴,降低流過這個區(qū)域血液的溫度可以有效緩解頭痛。

  南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院自然療法專家王東旭介紹說,用菊花做枕治療眩暈、高血壓等癥也有一定效果。

養(yǎng)生保健操 手指操 類風濕關(guān)節(jié)炎 
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