養(yǎng)生寶典 健身不傷身6大原則

  目錄

  第一章:把握6大原則 預(yù)防健身傷身

  第二章:必知健身運(yùn)動(dòng)的七大誤區(qū)

  第三章:健身飲食三個(gè)原則

  編者按:健身是人們?cè)跐M足物質(zhì)要求之后的而追求的生活情趣,健身可以更好的保護(hù)我們的身體健康。但是,同樣不正當(dāng)?shù)?a href='http://thefoodoflovemovie.com/taglist/1219904-1.html' target='_blank'>健身方式也會(huì)危害我們的健康。那么,如何健康有效?怎樣健身不傷身?

  把握6大原則 預(yù)防健身傷身

  一、休息時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)

  每個(gè)練習(xí)組之間休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般為40秒-50秒之間,大負(fù)荷、大強(qiáng)度練習(xí)休息時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響鍛煉效果。

  二、掌握正確的呼吸方法

  正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣,放松還原時(shí)呼氣。舉大重量或后幾次試舉時(shí),則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作,然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng),以預(yù)防肌肉韌帶拉傷,訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng),幫助消除肌肉緊張,恢復(fù)疲勞。

正確的呼吸方法能幫助你集中意念

  三、鍛煉時(shí)間好固定

  每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間,這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉,否則會(huì)影響消化和睡眠。體力佳時(shí)間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。

健身 健身方式 如何健康最有效 
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