目錄：
第一章：巧抓時(shí)機(jī)常運(yùn)動(dòng)
編者按：如果你以為健身必須要挑選一個(gè)時(shí)間去健身房動(dòng)一動(dòng)的話，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。只要能抓住適合的時(shí)間做健身運(yùn)動(dòng)，不管在什么時(shí)候，你都能收到很好的效果。
巧抓時(shí)機(jī)常運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)要持之以恒地進(jìn)行才有效，但是對(duì)于公務(wù)纏身、忙忙碌碌的上班族來說，這不是一件容易做到的事。一說到運(yùn)動(dòng)，很多人都覺得應(yīng)該是大汗淋漓、氣喘吁吁那種。但實(shí)際上并不是如此。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)的劇烈程度并不與鍛煉的效果成正比，過量、過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使熱量大量消耗，降低肌體的抗病能力，出現(xiàn)筋骨酸軟，從而損害身體健康。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的人來講，把握日常生活中的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，可以溫和而有效地喚起激情，令人倍感精神。
早上醒來時(shí)：做伸展運(yùn)動(dòng)
把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。由于做伸懶腰等伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大、深呼吸的態(tài)勢，這樣使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，牽動(dòng)了全身，引發(fā)了大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。
穿農(nóng)時(shí)：做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
雙手在背后相握，伸直手的同時(shí)挺胸。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是簡易有效的美胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，隨時(shí)都可以做加強(qiáng)胸部的保養(yǎng)和護(hù)理，任何年紀(jì)都不會(huì)太遲。
如廁時(shí)：做叩齒運(yùn)動(dòng)
叩齒運(yùn)動(dòng)可使牙周膜內(nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)，能刺激牙周膜這層結(jié)締組織膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機(jī)會(huì)。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅(jiān)持，可以使身體更棒。
