8個長壽美食 為你的健康“添磚加瓦”(7)

  細數(shù)國外長壽法則七要素

  愛吃素食

  長壽地區(qū)的人都把肉食當作“佐料”,以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外,而且卡路里含量低。

  少吃20%

  第一組國家的人們普遍食量較少,平均每餐比世界其他地區(qū)少20%.他們通常不會在飯桌上擺一大盤食物,而是用小盤取食。

  學(xué)會訓(xùn)練口味

  豆腐、沙拉和海帶等食品雖然不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口,但可以從少到多,循序漸進地訓(xùn)練自己的口味。

  慢慢享受食物

  雖然不必每餐都開火,但是即便叫外賣也要坐在餐桌旁享受,每餐少保證20分鐘,既可以享受美味,又能預(yù)防吃得過多。

  培養(yǎng)運動意識

  把運動當作一項“家務(wù)事”,抓住生活中一切可以鍛煉的機會,如做家務(wù)、跑菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。

  多外出

  強大的家庭、社會關(guān)系也是長壽的必備要素。和生活習(xí)慣健康的人交朋友,朋友的好習(xí)慣具有“傳染性”。研究表明,加入一些志愿者組織、慈善組織同樣可以增壽。

  學(xué)會自我調(diào)節(jié)

  即便是長壽的人也有感到壓力、抑郁的時候,冥想、跑步、與朋友共進晚餐都是不錯的減壓方式。養(yǎng)成長期的好習(xí)慣后,偶爾放縱一下,吃些高脂食品也沒關(guān)系。

  總結(jié):以上盤點的這些長壽美食和長壽秘籍,都是非常有效的,大家一定要多多吃這些食物,多做這些事情哦。

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