女人常練快走 更年期不走下披路(3)

  常憋尿還可能患上尿失禁

  由于生理上的差別,女性不像男性有內(nèi)外兩個(gè)括約肌,只靠單一括約肌來憋住小便。如果長時(shí)間憋尿,括約肌會疲勞、無力,導(dǎo)致尿失禁。經(jīng)常憋尿還會造成膀胱逼尿肌慢性損傷,加速衰老。特別是一些老年女性,本身抵抗力就比較差,憋尿?qū)е掳螂赘叨瘸溆?,降低了膀胱黏膜抵御感染的能力,極易發(fā)生泌尿系統(tǒng)炎癥。

  對于尿失禁的治療,盆底肌肉鍛煉和膀胱功能鍛煉是首選方法。方法是像忍大便一樣收縮盆底提肛肌,每日3次,每次15下,每下持續(xù)10秒以上;恥骨肌鍛煉為排尿過程中主動中斷排尿,之后再繼續(xù)排尿的重復(fù)鍛煉。

  平時(shí)要注意多喝水多排尿

  預(yù)防尿路感染有效的方法就是多喝水。因此,女性朋友不要等到口渴了再喝水,尤其是體力消耗大的女性。如吃了油膩、較咸的食物,更應(yīng)多喝水。即使在寒冷的冬季,也要多飲水,以熱茶水宜,起床后和臨睡前喝兩杯,讓尿液及時(shí)排泄出去,避免細(xì)菌在尿路繁殖。也可以喝含有維生素C的飲品。因?yàn)橛醒芯勘砻?,常喝含有維生素C的飲品,例如橙汁、獼猴桃汁等,能提高女性尿液酸度,預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染。

  同時(shí)還要養(yǎng)成兩小時(shí)左右排尿一次的習(xí)慣,千萬不可憋尿。

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