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第三章：五款美背運(yùn)動(dòng) 練出誘人性感美背
編者按：女人追求美麗，追求性感的身材，當(dāng)然擁有完美曲線的背部也是她們美麗的一部分。那么，如何打造性感背部呢?打造美背曲線秘訣是什么呢?
7個(gè)技巧打造零缺點(diǎn)美背曲線
一、瘦背美背小技巧
1、日常養(yǎng)護(hù)工程
想要擁有一個(gè)人人稱羨的背部，日常的清潔與照顧是絕對(duì)少不了的。每周一次的深度去角質(zhì)以及促進(jìn)血液循環(huán)的背部護(hù)理，都是可以自己動(dòng)手DIY的。不妨先用身體磨砂產(chǎn)品徹底清除老硬角質(zhì)后，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實(shí)背部肌肉，日常的保養(yǎng)就能輕松完成
2、背部伸展操
松垮垮的背部肌肉套在輕盈的鏤空禮服里，難免有美中不足的缺憾。況且，壓力常會(huì)不知不覺地堆積在頸項(xiàng)間及背部，所以每天利用睡前10分鐘做做背部伸展動(dòng)作，不但能讓背部不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實(shí)度。
3、常照鏡子
常常檢視自己的姿勢(shì)，時(shí)時(shí)提醒自己要抬頭挺胸。擴(kuò)胸健康操：雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對(duì)。將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次持續(xù)5-10分鐘。注意坐姿。
4、盡量不坐沙發(fā)
因?yàn)檐浢廾薜纳嘲l(fā)會(huì)讓您想癱在沙發(fā)上。而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關(guān)系大幅加分。
5、背靠墻壁
由后腦勺起，雙肩，臀，腳后跟這四個(gè)部位全部貼住墻壁，將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次至少10分鐘，習(xí)慣抬頭挺胸的感覺?！ ?/p>
6、臨睡前運(yùn)動(dòng)瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞?？傊?，舉手投足皆能健身。
7、上下樓瘦背法
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強(qiáng)活動(dòng)，能量消耗加大。
在日常生活中，零碎、輕微的運(yùn)動(dòng)照樣能達(dá)到明顯的健身之效。如做家務(wù)、種花、逛街、購(gòu)物、散步只要多動(dòng)，累積起來(lái)好處自然。如果結(jié)合生活中的種種動(dòng)作去進(jìn)行各種健身鍛煉，既節(jié)省時(shí)間，又避免了激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的萬(wàn)一傷害。
