五款美背運(yùn)動(dòng) 練出誘人性感美背
深蹲
自然站立,眼睛平視前方,兩腿分開(kāi)與肩同寬,腳尖向外稍開(kāi)成外“八”字,兩手交叉于胸前。練習(xí)過(guò)程中,臀部向下坐,重心稍稍向后,挺胸收腹,把腰夾緊。運(yùn)動(dòng)平穩(wěn),吸氣時(shí)保持身體站立姿勢(shì),呼氣時(shí)慢慢往下坐(感覺(jué)用臀部去夠無(wú)形的椅子)。保持姿勢(shì)停留一會(huì)兒再慢慢往上回復(fù)到站立姿勢(shì)。
每組15~20次,按自身需求做2至4組。
注意:保持身體平衡,下蹲時(shí)腰夾緊,保持上身垂直地面。下降過(guò)程中膝蓋不要超過(guò)腳尖,膝慢往下坐。整個(gè)過(guò)程中眼睛平視前方?! ?/p>
箭步蹲
兩腿平行站立與髖同寬。全身自然放松,任意一條腿向前邁一大步。雙手自然下垂。保持身體直立慢慢往下坐,腰挺直,收腹。后腿屈膝,大腿與小腿成90度。后腳趾與前腳后跟在同一水平面上。重心落于兩腳中間,保持身體平衡。感覺(jué)臀部用力上提。吸氣時(shí)保持身體,呼氣時(shí)慢慢往下坐。整個(gè)過(guò)程中眼睛平視前方。
每組15~20次,按自身需求做2至4組。中級(jí)難度(一周之后可以將動(dòng)作難度增加到這個(gè)級(jí)別)肩橋式
身體平躺,自然放松。雙腿分開(kāi)與髖同寬,雙腿屈膝成90度。雙臂自然放松在身體兩側(cè),掌心向下。吸氣時(shí)保持身體平躺不動(dòng),呼氣時(shí)慢慢向上提臀,感覺(jué)腰、臀慢慢離開(kāi)墊子。此時(shí)腰、腹、臀一起用力,直到腹、髖、肩成一直線。
每組15~20次,每次2至3組。
注意:雙手放松放于兩側(cè),肩切忌不要離開(kāi)墊子。整個(gè)過(guò)程中腰始終保持挺直。