正確睡姿讓新媽媽擺脫腰痛
左側(cè)臥位防腰痛
要預(yù)防或緩解腰痛，得從上述原因出發(fā)。
首先，孕前平時多鍛煉，特別是針對腰腹部肌肉的鍛煉，如適當(dāng)?shù)剡M行仰臥起坐等，對預(yù)防孕期腰痛肯定有好處?！ ?/p>
其次，要注意保護髖部，避免增重太多而增加腰部負擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應(yīng)積極補鈣，多喝牛奶和豆?jié){;若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補鈣片等，也可減少腰痛的發(fā)生。
再次，要注意保護腰部。坐著的時候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個柔軟的靠墊。睡眠時好取左側(cè)臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負擔(dān)。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)，改善子宮胎盤血液供應(yīng)，有利于胎兒發(fā)育。
后，之一休息，做家務(wù)要適度，避免提重物、經(jīng)常彎腰或久站久蹲?！ ?/p>
