七個動作訓練手指靈活性 緩解鼠標手
‘鼠標手’是由于長期使用鼠標、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫,導致肌肉或關節(jié)麻、脹、疼、痙攣。每日只需5分鐘就可緩解癥狀的“手操”。
動作1:吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效:鍛煉手部骨節(jié),舒緩僵硬狀態(tài)。
動作2:雙手持球(如網(wǎng)球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效:增強手腕力量,鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
動作3:雙掌合什,前后運動摩擦致微熱。
功效:促進手部的血液循環(huán)。
動作4:用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩(wěn)呼吸。
功效:促進血液循環(huán),放松身心。