目錄：
第一章：警惕 呼吸不得當(dāng)長(zhǎng)跑會(huì)胸痛
編者按：很多人在長(zhǎng)跑的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)胸痛，你知道這是什么原因?qū)е碌膯?？其?shí)是因?yàn)檎Ｈ嗽诔蹙氶L(zhǎng)跑的時(shí)候呼吸不當(dāng)所致，接下來小編給大家詳細(xì)的講解一下其原因，并告訴大家一些長(zhǎng)跑技巧與長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)，以及適宜人群，趕快看看了解一下吧。
警惕 呼吸不得當(dāng)長(zhǎng)跑會(huì)胸痛
初練長(zhǎng)跑的人，有時(shí)會(huì)感到在胸部?jī)蓚?cè)或左右肋下有些發(fā)痛。原因是什么呢？健康人在長(zhǎng)跑時(shí)出現(xiàn)胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的。一種是呼吸過快，長(zhǎng)跑時(shí)，身體的新陳代謝加強(qiáng)，需氧量增加，為了吸進(jìn)更多的氧氣，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。
↓點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入下一頁↓
有些人跑時(shí)不注意加深呼吸，而只是加快呼吸頻率，這就使呼吸的收縮過于頻繁，過度緊張，以致引起呼吸肌的痙攣，刺激了呼吸肌里的感受器，而產(chǎn)生疼痛。人體主要的呼吸肌，是肋間肌和膈肌。當(dāng)肋間肌痙攣時(shí)，胸部?jī)蓚?cè)會(huì)發(fā)痛。當(dāng)膈肌痙攣時(shí)，疼痛就發(fā)生在兩肋下。
再一種是冷天長(zhǎng)跑時(shí)張大口呼吸，吸進(jìn)的空氣太冷。冷的空氣吸到肺里，刺激肺部血管使其收縮，血液循環(huán)因此受到阻礙，也會(huì)引起胸痛、胸悶。
長(zhǎng)跑中發(fā)生的這種胸痛不是病，而且完全是可以預(yù)防和制止的。
辦法是：
首先注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出現(xiàn)胸痛時(shí)，要及時(shí)調(diào)整呼吸，用力向外呼氣。這樣既可以吸進(jìn)大量的空氣，滿足長(zhǎng)跑時(shí)的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。
其次注意呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏和跑的動(dòng)作節(jié)奏配合起來，做到兩步一呼，兩步一吸（或三步一呼、三步一吸）。這樣也容易做到呼吸深而慢。
還要注意天冷時(shí)長(zhǎng)跑，不要張大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用（口微開，輕咬牙）。這樣，空氣從鼻子和齒縫里進(jìn)去，就可以使冷空氣加溫變暖。
