跑步健身是一種既訓(xùn)練人的體能又能增加人耐性的一種健康的健身方式，在晚上或是早晨的時(shí)候健身能舒緩一整天的心情，有助于身心的放松。長跑更是如此，那么長跑的好處有哪些呢?長跑技巧有幾種?長跑的注意事項(xiàng)你知道嗎?
長跑的好處
1、長跑能增加人體的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能。有研究表明，長跑使人保持長時(shí)間的有節(jié)奏的呼吸，這樣能使我們身體呼吸更多的氧氣。如果我們吸氧超過平時(shí)的數(shù)倍的話，就能預(yù)防癌細(xì)胞的生長。長跑還加快了心肌的代謝能力，提高心臟的韌性。
2、長跑能促進(jìn)身體健康，預(yù)防各種疾病。長跑的人身體的血液循環(huán)會(huì)加快，相應(yīng)的人體的新陳代謝也加快，體內(nèi)的有毒物質(zhì)很容易隨著汗液排出體外。有調(diào)查顯示，長跑還能降低人體膽固醇，這對易患心腦血管疾病的老年人老說是健康的鍛煉方式。
3、長跑能放松人們的身心，使人心情愉悅。長跑的途中經(jīng)歷的風(fēng)景不同，且長跑的時(shí)候人們能放松心情，在健身中釋放一整天都?jí)毫Φ囊钟簦瑢徑馊藗兊木窬o張有很大的作用。醫(yī)學(xué)上解釋，長跑時(shí)我們體內(nèi)會(huì)分泌更多的內(nèi)啡肽，這是一種使人心情愉悅的鎮(zhèn)靜的物質(zhì)。
4、長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
長跑技巧
1、熱身運(yùn)動(dòng)
長跑前，應(yīng)先做5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如走路及伸展操，要做到相應(yīng)的關(guān)節(jié)要感到發(fā)熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié)。屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié)。交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)。前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
2、跑后切忌馬上停下來
跑后切忌馬上停下來，繼續(xù)走三到五分鐘，等到全身放松，而且要及時(shí)拉伸運(yùn)動(dòng)將身體的韌帶拉開，而且必須保持一定的時(shí)間。
3、注意節(jié)奏
節(jié)奏是跑長跑中必須要掌握的一個(gè)技巧。這個(gè)節(jié)奏不光是你腳拍地的節(jié)奏，更重要的是如何調(diào)好腳拍地頻率與呼氣的頻率，例如，你可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。長跑好四步一呼吸，因?yàn)殚L跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好?！?/p>
