長跑的好處 長跑有哪些技巧

  現(xiàn)在的人越來越注重養(yǎng)生、健身這一塊了,一般人們會通過健身來提高自己的身體素質(zhì)。長跑就成了必不可少的一種運動項目。那么長跑有什么好處呢?長跑前應(yīng)該吃什么呢?長跑技巧有哪些呢?這些問題小編下文已經(jīng)給出了答案嘍。請看下文吧。

  長跑的好處

  方法/步驟

  1、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。

  2、頸部、肩部、脊椎:經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

  3、心臟:堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

  4、血液:有了強大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

  5、肺部及呼吸系統(tǒng):長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量。進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。

  6、肝臟:跑步可改善和消除脂肪肝。

  7、腹部:堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你擁有健美、平坦的小腹。

  8、腰部、臀部:跑步對身材的改變先體現(xiàn)在這兩個位置,很多人都有過這樣的體驗,開始跑一段時間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

  9、膝蓋:跑步可以改善全身血液循環(huán),由其對膝蓋作用很大,雖然,剛開始跑的時候,有的人可能會覺得膝蓋很痛,但隨著循序漸進的累積和力量的練習(xí),膝蓋都變得越來越結(jié)實。

  10、腿部肌肉:經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化,經(jīng)過一段時間的鍛煉后,你會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會變得非常的結(jié)實、健美。

  11、腸胃:中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進食欲,加強消化功能,促進營養(yǎng)吸收,使腸胃功能大大改善。

  12、全身肌肉:長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎(chǔ),會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。

  13、骨骼:長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度,韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。

  長跑前吃什么

  方法/步驟

  跑步前1到2小時之間吃些高纖餅干,一小杯酸奶,或者吃根香蕉讓你跑起來更有勁還不會感覺肚子沉甸甸的。跑步后大約一小時后在吃東西,比如各種流質(zhì)的食物,還能補充水份,如果在運動后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。

  運動前的飲食規(guī)則夏天又到了,開始健身----散步、騎自行車、游泳、打網(wǎng)球,你選擇哪一項?每種運動都有不同的特別的飲食需求。在您開始運動之前請遵循這些飲食規(guī)則,會對你的身體健康更有好處。做準(zhǔn)備:多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

  運動之前1小時進食對于參加運動的人,只有一個詞:吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣,要避免食用難以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地來說,日常三餐和小點心能夠使機體定時規(guī)律地補充養(yǎng)分。 

長跑前吃什么 長跑的好處 長跑的技巧 
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