百歲老人親傳長壽秘訣 看他們?nèi)绾勿B(yǎng)生保健(2)

  玉米是常吃雜糧

  調(diào)研結(jié)果:愛吃的主食是玉米、蕎麥、大米;近八成百歲老人喜歡早晚喝粥。

  專家解讀:玉米是帶吃的粗雜糧,長壽之鄉(xiāng)老人的健康也離不開它的幫助。玉米既健脾又利水,有助于預防老人肥胖,并且含有豐富的葉黃素,有助于保護眼睛:蕎麥分為兩種,苦蕎麥降糖的效果要優(yōu)于甜蕎麥,有糖尿病的人可以多吃。

  如皋的百歲老人有“兩粥一飯”的習慣,早晨喝粥可以調(diào)節(jié)睥胃,晚上喝粥補腎效果甚佳。需要注意的是,煮玉米粥時,好放一些小蘇打,能更好地被人體吸收利用。此外,玉米粥和大米粥要混著吃,以免營養(yǎng)單一。

  八成老人愛喝白開水

  調(diào)研結(jié)果:百歲老人們愛吃的副食是雞蛋、牛奶、魚蝦;其中78%的人平時喝白開水,10%喜歡喝淡茶。

  專家解讀:中國中醫(yī)科學院教授楊力表示,雞蛋和牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白,含有人體必需的氨基酸,對提高老年人免疫力、抵抗疾病很有幫助;魚蝦中含有豐富的磷,是保護大腦、延緩記憶衰退、預防老年癡呆的法寶。雞蛋每天吃1個即可,血脂異常或肥胖的人,建議每周吃2-4個較為合適,不少人在喝牛奶上也存在一些誤區(qū),比如把牛奶當水喝,這會導致營養(yǎng)失衡,對老年人來說,每天兩杯以上的牛奶可能會增大患白內(nèi)障的風險。每人每天一杯奶(200毫升)比較恰當。

  在日常喝水方面,濃茶會引起便秘,還可能使血壓升高,加重心臟負擔。好的飲科還是白開水,以每人1600-2000毫升為宜,早晨起來好喝一杯,對健康大有好處。

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