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編者按：太極拳作為中國(guó)的傳統(tǒng)文化之一，能夠流傳下來(lái)并且發(fā)揚(yáng)光大深受大家的喜愛(ài)，一定有它獨(dú)特的地方。那么我們就一起來(lái)看看太極拳的獨(dú)特魅力吧！
太極靜定心 熏修正當(dāng)時(shí)
靜，從字面來(lái)看，就是靜止不動(dòng)的意思;定在太極拳中，則是比靜高一點(diǎn)的生命體驗(yàn)。如筆者所傳承的內(nèi)功太極拳，從起式開(kāi)始，一招一術(shù)（術(shù)為內(nèi)功心法）的轉(zhuǎn)換過(guò)程，往往伴隨著“心中一靜”、“十字中心一靜”、“心神一定”的要求。這些要求，初學(xué)者很難理解。
為什么難以理解？因?yàn)槠胀ㄈ嗽谌粘Ｉ钪校捎诠ぷ?、生活、學(xué)習(xí)的壓力，拘謹(jǐn)、緊張、忙碌似乎成了生命活動(dòng)的有機(jī)組成部分，不可須臾離也。在這樣的精神狀態(tài)下，學(xué)練具有中華傳統(tǒng)文化品質(zhì)的太極拳，反而會(huì)不適應(yīng)，不習(xí)慣;因?yàn)椋纳褚呀?jīng)靜不下來(lái)、定不下來(lái)了。
太極拳雖然始終是在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下演練的;然而，陰陽(yáng)互孕、陰陽(yáng)既濟(jì)、動(dòng)靜一如才是太極拳的運(yùn)動(dòng)本質(zhì)，沒(méi)有了這些，太極拳的內(nèi)涵和魅力就會(huì)喪失殆盡。
傳統(tǒng)太極拳的價(jià)值，體現(xiàn)在拳法招式中，必然是每一個(gè)動(dòng)作都伴隨著靜、定，所謂的“意斷形不停”、“移位不移點(diǎn)”——這里的本意就是形體雖然在運(yùn)動(dòng)中，則心神必須處于靜定中?；谶@樣的認(rèn)識(shí)，外國(guó)人才把太極拳稱(chēng)為“運(yùn)動(dòng)冥想”。
我們所倡導(dǎo)的太極拳（太極文化），靜定法是必須進(jìn)行的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，分三個(gè)階段，每個(gè)階段至少要持續(xù)1年以
第一階段——金剛坐
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金剛坐本來(lái)是中國(guó)古人日常讀書(shū)、交談時(shí)所形成的一種自然而然的威儀姿勢(shì)，是儒家特別推崇的生活習(xí)慣;只是，“三十年河?xùn)|三十年河西”，這種坐姿，當(dāng)代的中國(guó)人已經(jīng)很少用了，也特別的不習(xí)慣了。
金剛坐很簡(jiǎn)單，共有兩種坐法。
其一，先兩腿并攏，小腿平鋪在坐墊上，大腿和身體保持直立，隨之，臀部坐在兩小腿上。
其二，兩小腿平行放著，一個(gè)腳背壓另一個(gè)腳的腳心上，重疊在一起，進(jìn)而坐在小腿及腳后跟處;坐下之后，身體往前趴一下，把臀泛開(kāi)再坐下去，身體直起來(lái)后，腰往前送，然后涵胸（有一點(diǎn)意思就可以了，不要?jiǎng)有误w，要收下頦，把精神領(lǐng)起來(lái)。中國(guó)道家雖然講“根本大道不在坐”，但也認(rèn)為“要從坐的形式來(lái)入道。”
金剛坐看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但如果腿的“通透度”（通過(guò)武學(xué)訓(xùn)練，氣血在身體里實(shí)現(xiàn)暢通無(wú)礙的一種境界，傳統(tǒng)的太極拳、形意拳、八卦掌都強(qiáng)調(diào)實(shí)現(xiàn)這個(gè)功夫。）不夠，采取這種坐姿不久，因身體壓癟小腿內(nèi)血管的原因，腿會(huì)麻、會(huì)疼，這時(shí)，心里會(huì)很煩躁、安靜不下來(lái)，甚至?xí)a(chǎn)生不想坐下去的念頭。如何應(yīng)對(duì)？再繼續(xù)堅(jiān)持一下（注意：一定要循序漸進(jìn)）。
金剛坐是通過(guò)靜的坐姿讓氣血更好流通的方法——壓癟血管，讓血先緩慢地流過(guò)，相當(dāng)于堵住大壩;等站起來(lái)的時(shí)候，癟住的地方一開(kāi)，就好像大壩決口，氣血會(huì)更好地沖過(guò)去，直達(dá)腳趾。
在日常生活中，可以采用金剛坐的姿勢(shì)看書(shū)、看電視、聊天;此外，在所有特殊的坐姿中，金剛坐是唯一可以飯后就坐的姿勢(shì)，因?yàn)檫@個(gè)坐姿可幫助消化。
第二階段——馬步莊
過(guò)去講，要“要把骨髓洗，先從站莊起”。這其中，馬步莊是傳統(tǒng)武學(xué)受推崇的方略，為什么，因?yàn)檫@個(gè)莊法啟動(dòng)真氣快捷，可促進(jìn)氣血的流通，強(qiáng)身健骨作用明顯。
馬步莊基本的要求是兩腳平行分開(kāi)站立，腳尖向前，小腿直立，大腿基本上平行或略高一點(diǎn)。亦有兩種站法。
其一，小馬步莊。這個(gè)莊的開(kāi)始，是兩腳腳尖分開(kāi)呈外八字;隨之，兩腳腳跟分開(kāi)，呈兩腳平行狀，與肩等寬。身體從高位開(kāi)始往下蹲，逐漸使大腿趨于平行。這個(gè)莊的難點(diǎn)是腰如果不松開(kāi)，兩大腿不容易蹲平。
其二，大馬步莊。這個(gè)莊的開(kāi)始，是兩腳腳尖分開(kāi)呈外八字;然后，腳跟分開(kāi)呈倒八字;進(jìn)而，腳尖再呈外八字;隨之，兩腳跟和腳尖呈前后平行狀，比肩寬一些，多寬一倍。太寬了小腿就垂直不下來(lái)了。在此基礎(chǔ)上，身體慢慢往下蹲，逐漸地使得兩大腿趨于平行（一定要略高一點(diǎn)）。
馬步莊手式往往取環(huán)抱式，手心向內(nèi)，對(duì)著身體，仿佛兩臂抱著一個(gè)大大的氣球似的。這個(gè)手式，武學(xué)老前輩稱(chēng)之謂為“含機(jī)手” 。
馬步莊對(duì)于練太極拳者的特殊意義是錘煉靜定的功夫。因?yàn)?，初站莊時(shí)，由于腿部的“通透度”不好，腿部因肌肉緊張，會(huì)發(fā)生抖動(dòng)、疼痛等現(xiàn)象;有的人，腰胯還會(huì)疼痛、不受力，大腿會(huì)自己往下落（低于水平線）;此外，還會(huì)出現(xiàn)心跳加劇、大汗淋漓、極度疲勞等現(xiàn)象。這些現(xiàn)象，是抽掉“拙勁”換“靈動(dòng)之勁”的正?，F(xiàn)象，不過(guò)，這些現(xiàn)象往往令人難以忍受;然而，這恰恰是練心神能否靜下來(lái)，能否定下來(lái)的佳契機(jī)。千萬(wàn)不可錯(cuò)過(guò)。
