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第三章：4個(gè)動(dòng)作測(cè)試你是否適合跑步
編者按：春天的氣候和病毒的高發(fā)讓人們特別容易染上呼吸道疾病。感冒首當(dāng)其沖成為了我們必須要這時(shí)刻關(guān)注的問(wèn)題。今天小編就給大家聊聊戶(hù)外健身如何防止感冒。
每天散步20分鐘可防止感冒
每天只需要進(jìn)行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個(gè)春天都不受感冒困擾，進(jìn)行過(guò)能加速心跳的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，人們感染呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)高可下降三分之一。
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經(jīng)常性的中等強(qiáng)度鍛煉可以提高抗感冒能力，但劇烈運(yùn)動(dòng)則可能有反效果。如果你希望遠(yuǎn)離感冒，就應(yīng)該系好你的鞋帶出發(fā)。
一項(xiàng)有關(guān)微生物的研究結(jié)果顯示，經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度鍛煉，可以降低上呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)，包括常見(jiàn)的疾?。焊忻?、扁桃體炎、鼻竇炎和流感等。
每天只需要進(jìn)行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個(gè)春天都不受感冒困擾。研究者得到的數(shù)據(jù)說(shuō)明，進(jìn)行過(guò)能加速心跳的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，人們感染呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)高可下降三分之一。
據(jù)科學(xué)家解釋?zhuān)\(yùn)動(dòng)讓感冒遠(yuǎn)離的主要原因，是因?yàn)橐环N特殊的免疫細(xì)胞，自然殺傷細(xì)胞（Natural Killers cell），又叫做NK細(xì)胞，NK細(xì)胞能對(duì)抗病毒性感染。而在中等強(qiáng)度鍛煉中，你的身體會(huì)產(chǎn)生更多的NK細(xì)胞。
不過(guò)，如果你只是為了防止生病，就不適宜在冬季跑馬拉松。這種長(zhǎng)達(dá)42公里的運(yùn)動(dòng)，雖然已經(jīng)得到科學(xué)驗(yàn)證不會(huì)提高心臟病發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，然而，卻會(huì)損害免疫系統(tǒng)，降低NK細(xì)胞的生產(chǎn)。
