春季每日跑步20分鐘預(yù)防感冒不是問題(2)

  改變跑步場(chǎng)景鍛煉更有效

  如果你總以同一種方式進(jìn)行跑步鍛煉,可能遇到“瓶頸”影響練習(xí)效果,換換場(chǎng)景可以增加樂趣,提高效率。

  如果你已經(jīng)連續(xù)跑步數(shù)月,現(xiàn)在是時(shí)候改改鍛煉計(jì)劃。雖然堅(jiān)持原有的跑步方案更加舒服,但卻可能變得沉悶,不知不覺間影響了運(yùn)動(dòng)效果。改變運(yùn)動(dòng)內(nèi)容,甚至換個(gè)伙伴,都可能加速大腦在運(yùn)動(dòng)中的活動(dòng)速率,從而更容易達(dá)成目標(biāo)。

  1. 總是走上山的鍛煉者

可以嘗試全程跑上下山,當(dāng)你跑坡時(shí),可縮小步幅降低耗力水平。在山腳下時(shí),可進(jìn)行一分鐘跑步搭配10到15秒行走的鍛煉方案,這樣能幫助雙腿熱身,變得更有力。

感冒 散步 跑步 
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