春季吃早餐 注意3大飲食要點(diǎn)

  目錄:

  第一章:春季吃早餐 注意3大飲食要點(diǎn)

  第二章:健康營(yíng)養(yǎng)早餐簡(jiǎn)攻略

  第三章:健康營(yíng)養(yǎng)早餐食譜推薦

  編者按:早餐是我們每日必吃的一餐,因此一定吃的健康吃的營(yíng)養(yǎng)。尤其是在春天這樣溫暖的季節(jié)里,更要吃的好,預(yù)防各種疾病困擾。那么健康早餐吃什么好呢?春季飲食需要注意什么?接下來(lái)小編給大家盤點(diǎn)了一些適合春季營(yíng)養(yǎng)早餐的飲食妙招,趕快看看吧。

  春季吃早餐 注意3大飲食要點(diǎn)

  五殼根莖類不但含豐富的糖類,還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量。

  五殼根莖類

  五殼根莖類不但含豐富的糖類,還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量,就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐,可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食,或是挑選較粗糙的五殼根莖類,像是全麥面包、雜糧粥等。

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  早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會(huì)

  乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一,同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì),一般常吃的食物中,沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類,像是一杯 牛奶 、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇,奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外,同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng),換句話說(shuō),即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此,在早上來(lái)一杯牛奶,或是豆?jié){也不錯(cuò),再來(lái)煎一顆荷包蛋,都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),讓我們一早看起來(lái)精神抖擻、充滿活力。

春季吃早餐 注意3大飲食要點(diǎn)

  早餐如果能夠補(bǔ)充水果,品質(zhì)會(huì)更好

  水果為維生素A、C豐富的來(lái)源,并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì),不但具有刺激食欲的作用,同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡,吃水果不但能養(yǎng)顏美容,而且讓我們一早看起來(lái)容光煥發(fā)、美麗又動(dòng)人喔!比方說(shuō),我們可以選擇吃清粥配青菜,或是來(lái)個(gè)生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐 后 吃一個(gè)蘋果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。

  早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易讓人感到昏昏欲睡,所以在選擇上,燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋,地瓜粥也可以取代薯?xiàng)l,來(lái)杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過(guò)奶昔,清粥宜配青菜少醬瓜,身體負(fù)擔(dān)減少了,一天的開始更有朝氣。

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